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So verhindern Sie über Nacht einen niedrigen Blutzuckerspiegel

So verhindern Sie über Nacht einen niedrigen Blutzuckerspiegel



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Ein niedriger Blutzuckerspiegel im Schlaf kann eine Vielzahl von Problemen für Menschen darstellen. Nach Angaben des Nationalen Instituts für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen gehören zu den Symptomen Nachtschweiß, Albträume und müdes und gereiztes Aufwachen. Die Vorbeugung eines über Nacht niedrigen Blutzuckers umfasst das Essen eines Snacks vor dem Zubettgehen, um den Blutzucker für sechs bis acht Stunden zu stabilisieren. Erfahren Sie mehr darüber, was Sie tun können, um nächtliche Blutzuckerabstürze zu vermeiden.

Ursachen

Hypoglykämische Über-Nacht-Reaktionen können durch einen Anstieg und anschließenden Abfall nach einer zuckerhaltigen Mahlzeit, die zum Abendessen eingenommen wird, übermäßigem Insulinkonsum vor dem Schlafengehen, übermäßigem Training, Alkoholkonsum oder einem Snack vor dem Zubettgehen verursacht werden. Ein weiterer Faktor kann der Freisetzung von Wachstumshormonen während der Nacht zugeschrieben werden, die Insulin beeinträchtigen können. Es ist wichtig, dass Diabetiker den ganzen Tag über konsistent essen. Indem Sie zwischen den Mahlzeiten Snacks essen, verhindern Sie Blutzuckerschwankungen, die nachts einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen. Selbst das Fehlen einer Mahlzeit am Anfang des Tages kann über Nacht einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen.

Essenszeiten

Iss ein gesundes Frühstück, wenn du aufwachst. Am besten stellen Sie sicher, dass Ihr Blutzucker langsam ansteigt. Wählen Sie Nahrungsmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel, die den Blutzuckerspiegel nicht schnell erhöhen und Ihren Stoffwechsel in Schwung bringen. Mahlzeitideen umfassen Vollkornbrot, Haferflocken oder Eier.

Nehmen Sie drei Stunden nach dem Frühstück einen Snack zu sich, der aus Nüssen, Vollkorncrackern mit Erdnussbutter, rohem Gemüse mit Hummus, einer kleinen Tasse Gemüsesuppe oder fettarmem Streichkäse bestehen kann.

Das Mittagessen könnte aus einem Salat mit Hühnchen, einem Burrito aus schwarzen Bohnen, einem Vollkorn-Putenwickel, Tofu und braunem Reis oder Ziegenkäse und Hummus bestehen, die auf Weizenbrot eingeklemmt sind.

Drei Stunden nach dem Mittagessen sollten Sie einen weiteren Snack einnehmen. Probieren Sie einen der Snacks am Vormittag oder einen Apfel mit fettarmem Käse, Vollkorncracker mit Mandelbutter oder Popcorn mit Parmesankäse.

Gönnen Sie sich ein großartiges Abendessen mit Fisch und Spinat, Garnelen und Vollkorncouscous, Pizza aus Vollkornteig oder Gemüsemarinara auf Weizennudeln.

Nächtliche Snacks und Überwachung

Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein. Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel, fettreiche Lebensmittel oder Desserts zum Abendessen. Essen Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen einen kleinen Snack, der Ihren Blutzucker stabil hält. Ideen sind Äpfel, Pfirsiche, Trauben, Joghurt, Popcorn oder eine halbe Tasse Quark. Überwachen Sie Ihren Blutzucker unmittelbar vor dem Schlafengehen. Einige müssen möglicherweise mitten in der Nacht aufwachen, um einen schnellen Snack mit Nüssen oder Beeren zu sich zu nehmen. Indem Sie Ihre Mahlzeiten und Schlafmuster konsistent halten, sollten Sie eine Verbesserung Ihres Blutzuckerspiegels feststellen.