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Nehmen Sie mit Gewichten zu?

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Das Heben von Gewichten ist eine großartige Form der Übung, die Ihnen dabei helfen kann, die Muskeln zu stärken und gleichzeitig unerwünschtes Fett abzubauen. Leider wird es manchmal von denen auf die Strecke geworfen, die befürchten, dass durch das Pumpen von Eisen die Zahlen auf der Waage steigen könnten. Während manche Menschen beim Heben von Gewichten tatsächlich an Gewicht zunehmen, tun sie dies im Allgemeinen mit Absicht. Es gibt viele Faktoren, die beim Krafttraining zur Gewichtszunahme beitragen und über die sich der Durchschnittsmensch keine Sorgen machen muss.

Gewicht gegen Größe

Wenn Sie sich mit Gewichtszunahme befassen, sollten Sie als Erstes berücksichtigen, was wichtiger ist - die Zahlen auf der Waage oder die Zahl auf dem Etikett in Ihrer Jeans. Während Gewichtheben nicht unbedingt zu einer Gewichtszunahme führt, kann es sein, dass die Zahlen auf der Waage nicht so fallen, wie Sie es möchten. Der Grund dafür ist, dass Muskeln mehr wiegen als Fett, aber auch weniger Platz beanspruchen. So sieht ein Pfund Muskelmasse auf Ihrem Körper viel ansprechender aus als ein Pfund sperriges Fett. Nach ein paar Wochen Heben werden Sie wahrscheinlich enttäuscht sein, dass die Skala immer noch dieselbe anzeigt, aber erfreut darüber, dass Sie jetzt Ihre alten Röhrenjeans zuknöpfen und mit einem Reißverschluss versehen können. Das Heben von Gewichten hilft Ihnen möglicherweise nicht beim Abnehmen, aber es hilft Ihnen auf jeden Fall beim Abnehmen.

Kalorien

Es gibt keinen Zweifel - wenn Sie beim Heben von Gewichten an Gewicht zunehmen möchten, können Sie dies, aber es wird eine Menge Ernährungsdisziplin erfordern. Damit das Heben von Gewichten zu einer Gewichtszunahme führt, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen. Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, dass Sie zusätzliche 400 bis 500 Kalorien pro Tag anstreben, um an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie diese Quote nicht einhalten, steigt Ihr Gewicht wahrscheinlich nicht an. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht in die Falle tappen und denken, Sie könnten mehr essen, weil Sie ein Gewichtstraining gemacht haben. Dies führt fast immer zu einer Gewichtszunahme. Ihr Appetit kann durch die zusätzliche Aktivität steigen, aber seien Sie schlau, was und wie viel Sie in Ihren Mund stecken. Es ist einfach, sich zu viel zu gönnen, Gewicht zuzulegen und dann die Schuld an Ihrem Training zu geben.

Protein

Protein ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Muskelaufbaus und kann möglicherweise an Gewicht zunehmen. Vermeiden Sie Protein jedoch nicht aus Angst vor Gewichtszunahme, da es für jeden Aspekt Ihres Körpers, nicht nur für die Muskeln, unerlässlich ist. Die meisten Menschen benötigen nur 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag, aber die ACSM rät Sportlern und Personen, die eine Gewichtszunahme anstreben, bis zu 1,7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Wenn Sie regelmäßig Gewichte heben, ist es eine gute Idee, die Proteinzufuhr ein wenig zu erhöhen, um Ihre arbeitenden Muskeln zu schonen und die Erholung zu beschleunigen. Es kann auch helfen, das Muskelwachstum zu fördern, ohne dass Sie zunehmen oder sperrige Muskeln aufbauen. Denken Sie daran, dass diejenigen, die aktiv versuchen, Gewicht zuzunehmen, ihre Proteinaufnahme erheblich steigern.

Übungsvolumen

Während Kalorien und Eiweiß einen großen Beitrag zur Gewichtszunahme leisten, müssen Sie, um das gewünschte Muskelgewicht zu erreichen, viel Gewicht aufbringen. Das Ausführen von zwei bis drei Sätzen von acht bis zwölf Wiederholungen mehrerer verschiedener Übungen mit mittelschweren bis schweren Gewichten an drei Tagen in der Woche hat wahrscheinlich keinen großen Einfluss auf die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Gewicht zunehmen. Tatsächlich schlägt die National Strength and Conditioning Association vor, dass Sie drei bis sechs Sätze mit sechs bis zwölf Wiederholungen mit schwereren Gewichten an drei bis sieben Tagen pro Woche durchführen sollten, damit Muskelwachstum eintritt. Und um wirklich Muskeln aufzubauen, sollten Sie mindestens drei verschiedene Übungen für jede Muskelgruppe durchführen. Das würde zu einer sehr langen täglichen Zeit im Fitnessstudio führen, und selbst dann ist keine Gewichtszunahme garantiert.