Hinweise

Wie man Armfett schnell durch Maschine verliert

Wie man Armfett schnell durch Maschine verliert



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Unabhängig von der Größe hat fast jeder Fett an einer unerwünschten Stelle. Wenn Ihre unerwünschte Stelle in Ihren Armen ist, geben Sie nicht auf. Obwohl Armfett resistent sein kann, ist es möglich, es zu schlagen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie nicht punktuell reduzieren können, selbst wenn Sie Maschinen verwenden, die auf die Arme zielen. Sie müssen Fett in Ihrem gesamten Körper reduzieren, wenn Sie Armfett verlieren möchten. Führen Sie einen Cardio- und Ernährungsplan ein, um schnell Fett zu verlieren, und beginnen Sie dann, mit Geräten für wohlgeformte Arme zu trainieren.

Schritt 1

Täglich 30 bis 60 Minuten Cardio-Training durchführen. Laufen oder joggen Sie auf dem Laufband, schwimmen Sie Runden oder fahren Sie mit einem stationären Fahrrad, um unerwünschtes Fett zu verbrennen.

Schritt 2

Erstellen Sie ein Kaloriendefizit. Reduzieren Sie Ihre Ernährung um 500 Kalorien pro Tag, insgesamt 3.500 Kalorien pro Woche, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren.

Schritt 3

Schärfen Sie Ihre Arme an der Smith-Maschine. Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden und der Brust unter die Langhantel auf den Rücken der Maschine. Legen Sie Ihre Hände auf die Langhantel. Ihre Handflächen sollten zur Wand vor Ihnen zeigen. Heben Sie die Langhantel an und strecken Sie die Arme. Senken Sie die Hantel, bis Ihre Ellbogen die Höhe Ihrer Brust erreichen. Heben Sie die Hantel wieder an. Wiederholen Sie den Vorgang 12 Mal, um Trizeps und Brust zu trainieren.

Schritt 4

Zielen Sie mit einer Bizeps-Curl-Maschine auf Ihre Arme. Setzen Sie sich auf die Maschine und legen Sie den Rücken Ihrer Oberarme gegen die Kissen. Greifen Sie nach dem Lenker. Ziehen Sie den Lenker in Ihre Richtung und halten Sie Ihre Hände an die Ohren. Strecken Sie Ihre Arme. Wiederholen Sie dies 12 Mal, um Ihren Bizeps zu trainieren.

Schritt 5

Formen Sie die Armmuskeln mit einer Bankdrückmaschine. Setzen Sie sich auf die Maschine und bewegen Sie den Sitz, bis die Griffe in der Mitte Ihrer Brust liegen. Fassen Sie die Griffe an. Schieben Sie Ihre Arme nach vorne, bis sie gerade sind, ohne die Ellbogen zu blockieren. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 15 Mal, um Ihre Arme und Brust zu trainieren.

Schritt 6

Spannen Sie die Armmuskeln an der Kabelturmmaschine an. Setzen Sie sich auf die Maschine und fassen Sie den Griff des niedrigen Seilzuges an. Platzieren Sie Ihre Knie etwa einen Meter auseinander und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Platziere deinen Ellbogen auf deinem inneren Oberschenkel. Strecken Sie Ihren Arm. Beugen Sie Ihren Ellbogen und legen Sie den Griff an Ihre Schulter. Strecken Sie Ihren Arm und senken Sie den Griff. Wiederholen Sie 12 Mal, um Ihre Brachialis zu bearbeiten.

Spitze

  • Wärmen Sie sich auf und kühlen Sie sich ab, indem Sie vor und nach den Muskelaufbauübungen 10 Minuten laufen oder joggen.
  • Führen Sie mindestens dreimal pro Woche drei Sätze der Tonisierungsübungen durch.
  • Strecken Sie nach dem Abkühlen Arme und Brust.