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Wie man Muskel- und Knochenmasse misst

Wie man Muskel- und Knochenmasse misst



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Eine Möglichkeit, festzustellen, ob Sie fit oder fett sind, besteht darin, das Verhältnis von Muskelmasse und Knochenmasse zu Körperfett zu messen. Einige relativ einfache Methoden, die Sie zu Hause nur mit einem Maßband oder einem Taschenrechner durchführen können, erfordern jedoch spezielle Testgeräte in einem Fitnessstudio, einer Forschungseinrichtung oder einer Arztpraxis. Wenn Sie die Menge an Muskel- und Knochenmasse in Ihrem Körper kennen, können Sie Ihren Fortschritt besser einschätzen, während Sie gleichzeitig Gewicht verlieren und in Form kommen.

Body Mass Index

Der Body Mass Index (BMI) wird verwendet, um schnell zu bestimmen, wie viel Körperfett Sie mit sich herumtragen. Hunderte von Studien haben einen hohen BMI nicht nur mit Fettleibigkeit, sondern auch mit einem höheren Risiko für chronische Krankheiten und Sterblichkeit in Verbindung gebracht. Der Hauptnachteil des BMI besteht darin, dass er insbesondere bei Bodybuildern nicht zwischen Körperfett und fettfreier Körpermasse unterscheiden kann. Die Formel ist Gewicht in Pfund geteilt durch Größe in Zoll, Quadrat, multipliziert mit 703. Für eine 150-Pfund-Frau, die 5 Fuß, 5 Zoll groß ist, wäre die Gleichung 150 · (65 x 65) x 703 = 24,96. Ein gesunder BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9; Übergewicht liegt zwischen 25 und 29,9; Fettleibig ist ein BMI von 30 oder höher.

Haushaltswaagen

Bioelektrische Impedanz (BIA) sendet einen kleinen, sicheren elektrischen Strom durch Ihren Körper, um den Widerstand zu messen, da durch Körperfett mehr Widerstand entsteht als durch fettarme Körpermasse und Wasser. Professionelle BIA-Systeme verwenden Elektroden, die an eine Maschine angeschlossen sind. Bei den Home-Versionen wird der Strom jedoch barfuß übertragen, wenn Sie auf eine Waage treten. Eine Anzeige gibt Ihr Gesamtgewicht, Wassergehalt, Fett und Knochen- und Muskelmasse an. Das Verhältnis von Körperwasser zu Fett kann sich jedoch während Krankheit, Dehydration oder Gewichtsverlust ändern, wodurch die Genauigkeit der Messung abnimmt. Außerdem ist der BIA nicht so effektiv, wenn Ihr BMI 35 oder höher ist.

Spezielle Wägetechniken

Unterwasserwägung oder Densitometrie wird häufig in Forschungsumgebungen verwendet, um Muskel- und Körpermasse zu messen. Sie liegen in einem Wassertank, während die Begleitperson das Körpervolumen, die Körperdichte und den Körperfettanteil abschätzt, da Fett schwimmfähiger ist als Wasser. Eine Alternative ist die Luftverdrängungsplethysmographie, bei der Sie im Badeanzug in einer kleinen Wasserkammer sitzen. Mit der so genannten Verdünnungsmethode oder Hydrometrie würden Sie ein isotopenmarkiertes Wasser trinken und Körperflüssigkeitsproben geben, die auf Gesamtkörperwasser, fettfreie Körpermasse und Körperfettmasse analysiert werden. Die Verdünnung ist die einzige geeignete Technik, wenn Ihr BMI über 40 liegt.

Imaging-Tools

Imaginationstechniken sind die genauesten von allen, aber sie sind normalerweise nur in Krankenhäusern oder Forschungseinrichtungen verfügbar und recht teuer. Der Dual Energy X-Ray Absorptiometry Scan (DEXA) verwendet zwei Röntgenstrahlen mit niedriger Intensität, um die fettfreie Masse, die Fettmasse und die Knochenmineraldichte abzuschätzen. Computertomographie oder CT und Magnetresonanztomographie oder MRT sind die genauesten Bilder von allen, aber sie können keine Personen mit einem BMI von 35 oder höher aufnehmen und sollten nicht verwendet werden, wenn Sie schwanger sind.