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Muskeln beim Bouldern

Muskeln beim Bouldern



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Um die schwierigsten Boulderprobleme der Welt zu lösen, sind nahezu übermenschliche Kräfte erforderlich. Kletterer, die genetisch mit einer Fülle von schnell zuckenden Muskelfasern ausgestattet sind, können aus diesem Grund hervorragend bouldern. Talentierte Boulderer erklimmen regelmäßig steile Felsen, indem sie explosive Bewegungen auf irrsinnig winzigen Griffen ausführen. Selbst für Anfänger eignet sich diese hochintensive Aktivität für die meisten Hauptmuskelgruppen eines Krafttrainings mit Körpergewicht. Boulderbewegungen wie Dynos, Deadpoints, Slaps und Mantels entwickeln Muskelkraft, Kraft und Koordination.

Arme und Hände

Von den Fingerspitzen bis zu den Schultern werden beim Bouldern alle Hand- und Armmuskeln beansprucht. Der Großteil der Muskeln, die Ihre Hände und Finger bedienen, liegt in Ihren Unterarmen, wie von BodyBuilding.com erläutert. Bei jeder Boulderbewegung, bei der Sie sich an den Griffen festhalten müssen, werden Ihre Finger, Hände und Unterarme geschont. Bizeps hilft Ihnen, Griffe anzuziehen und abzusperren, während Trizeps mehr Arbeit leistet, wenn Sie nach unten drücken oder einen Mantel aufsetzen, um ein Boulderproblem zu lösen.

Oberer Rücken und Schultern

Boulderer haben normalerweise starke und kräftige Latissimus-Dorsi-Muskeln - im Allgemeinen Lats genannt. Diese großen Oberkörpermuskeln erledigen einen Großteil der Arbeit in einer der Hauptbewegungen des Boulderns, der sogenannten Adduktion. Wie von ExRx.net erklärt, besteht die Adduktion darin, den Oberarm zusammenzuziehen oder ihn von oben nach unten zu Ihrer Seite zu bewegen. Boulderbewegungen beinhalten regelmäßig zusätzliche Schulter- und Rückenmuskeln, einschließlich Deltamuskeln, Infraspinatus, Teres Major und Teres Moll.

Ader

Schwache oder unausgeglichene Kernmuskeln können direkt dazu beitragen, dass ein Boulderer bestimmte Bewegungen nicht erfolgreich ausführen kann. Zu den Kernmuskeln gehört mehr als nur Ihre Bauchmuskulatur. Wie von MayoClinic.com festgestellt, gehören zu den Kernmuskeln auch die Muskeln des unteren Rückens, der Hüften und der Beckenregion. Diese Muskelgruppen stabilisieren und unterstützen jede Bewegung, die Sie machen. Durch die Aufnahme von hängenden Kniehebungen, Kreuzheben und Supermans in einen regelmäßigen Trainingsplan können Sie Ihre Kernkraft für das Bouldern verbessern.

Unterkörper

Beim Bouldern werden Muskeln in den Füßen, Beinen und im Gesäß ständig beansprucht, um die Bewegungen voranzutreiben und die Körperspannung aufrechtzuerhalten. Fersenhaken isolieren Ihre Kniesehnen, während hohe Stufen Ihr Gesäß, Ihre Oberschenkel und Ihre Waden beanspruchen. Starke Unterkörpermuskeln sorgen auch für explosive Startkraft für dynamische Boulderbewegungen. Ein dynamischer Boulderer springt buchstäblich von einem Griff zum nächsten. Beide Füße kommen vom Felsen. Die Füße, Waden, Oberschenkel und das Gesäß des Boulderers erzeugen diese kraftvolle Bewegung.

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