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Während der konzentrischen Phase eines Bankdrücken verwendete Muskeln

Während der konzentrischen Phase eines Bankdrücken verwendete Muskeln



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Das Bankdrücken hat zwei Phasen: exzentrisch und konzentrisch. Die erste Phase, in der Sie Ihr Gewicht in Richtung Brust senken, wird als exzentrische oder muskelaufbauende Bewegung bezeichnet. Die zweite Phase, in der Sie das Gewicht wieder erhöhen, wird als konzentrische oder muskelverkürzende Phase bezeichnet. Während der konzentrischen Phase spürt man, wie sich die Brust zusammenzieht. Wenn Sie lernen, welche Muskeln während der konzentrischen Phase des Bankdrücken verwendet werden, können Sie Ihren Geist auf den richtigen Bereich konzentrieren und so Ihre Trainingstechnik verbessern.

Pectoralis Major

Der primäre konzentrische Beweger des Bankdrücken ist der Pectoralis major, den Sie besser als Brustkorb bezeichnen können. Je nachdem, welche Version des Bankdrücken Sie ausführen, werden Sie einen bestimmten Teil der Muskelgruppe rekrutieren. Das regelmäßige Bankdrücken auf einer ebenen Fläche wirkt sich hauptsächlich auf Ihre mittleren Brustmuskeln aus. Die Steigungs- und Gefälleausführungen sind hauptsächlich für die oberen und unteren Brustmuskeln geeignet.

Vorderer Deltamuskel und Coracobrachialis

Die größeren Pectoralis major-Muskeln werden vom vorderen Deltamuskel und der Coracobrachialis der Schulter unterstützt. Der vordere Deltamuskel, den Sie vielleicht als vordere Schulter kennen, wird als sekundärer konzentrischer Beweger angesehen. Die Coracobrachialis, ein kleiner Muskel, der unter dem vorderen Deltamuskel verläuft, wirkt als tertiärer konzentrischer Beweger. Dies bedeutet, dass es weniger als der vordere Deltamuskel beteiligt ist.

Trizeps und Anconeus

Ein weiterer Satz unterstützender Mover beim Bankdrücken sind der Trizeps und der Anconeus. Diese Muskeln strecken Ihren Ellbogen während der konzentrischen Phase der Bewegung. Der größere dreiköpfige Trizeps wirkt als primärer Ellbogenstrecker, aber als sekundärer Beweger beim Bankdrücken. Der kleinere Anconeusmuskel, der sich hinten am Ellbogen befindet, fungiert als sekundärer Ellenbogenstrecker und als tertiärer Beweger beim Bankdrücken.

Trainingstipps

Durch Hinzufügen des Bankdrücken zu Ihrer Trainingsroutine können Sie alle oben genannten Muskeln aufbauen und so die Masse und Kraft Ihres Torsos steigern. Da es sich beim Bankdrücken um eine zusammengesetzte Übung oder eine Mehrgelenksübung handelt, können Sie eine hohe Arbeitsbelastung bewältigen. Sie sollten auch nicht zögern, schwer zu werden, solange Sie die bestmögliche Bewegungs- und Trainingsform verwenden. Niemals Gewichte von der Brust abprallen lassen, sondern den Widerstand langsam und kontrolliert bewegen, zwei Sekunden nach unten und zwei Sekunden nach oben. Konzentrieren Sie sich auch darauf, Ihre Muskeln während der konzentrischen Phase zusammenzudrücken, um mehr Blut und damit Nährstoffe in Ihre Zielmuskeln zu bringen. Führen Sie beim Bankdrücken drei bis fünf Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch. Arbeite bis zum Muskelversagen, um den Muskelaufbau und die Stärkung zu optimieren.