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Welche Muskeln trainiert das Schwimmen?

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Selbst Anfänger wissen, dass Schwimmen eine aerobe Ganzkörperübung mit unzähligen gesundheitlichen Vorteilen ist. Nur wenige wissen jedoch genau, welche Muskeln und Muskelgruppen diese Multi-Benefit-Aktivität wirklich ausübt. Schwimmen führt nicht zu massiven Muskelzuwächsen, sondern ist eine äußerst effiziente Methode, um Muskeln aus nahezu allen Körperteilen zu straffen oder zu straffen und zu definieren. Das Schwimmen verdankt seinen muskelaufbauenden Effekt größtenteils dem Widerstand, der gegenüber dem Training an Land um etwa 14 Prozent erhöht ist.

Oberkörper

Alle Arten von Schwimmbewegungen wirken auf die Brust, aber die Brustbewegung zielt speziell auf diesen Bereich ab, insbesondere auf die Brustmuskulatur. Durch das Brustschwimmen werden auch die Trapezmuskeln des Rückens gestärkt, die sich vom Nacken bis zur Mitte des Rückens erstrecken. Das Schwimmen mit dem Front-Crawl-Stroke, allgemein als Freestyle-Form bekannt, dient als ausgezeichnetes Oberkörpertraining, da es die Armmuskulatur wie Deltamuskulatur, Trizeps und Bizeps berührt. Das vordere Kriechen wirkt sich auch auf den Schulterbereich aus, einschließlich des Latissimus dorsi (der vom Achsel bis zur Seite des Rückens verläuft) und der Trapezmuskulatur.

Ader

Weil Schwimmer arbeiten müssen, um sich im Wasser auszugleichen, tont das Schwimmen und stärkt die Kernbauchmuskulatur. Diese Übung zur Kalorienverbrennung schmilzt alle 10 Minuten bis zu 100 Kalorien weg und macht die Bauchmuskeln besser sichtbar. Vor allem Rückenschwimmen und Butterfly stärken die Bauchmuskulatur.

Unterkörper

Das Flattern des Frontcrawls übt und stärkt viele Beinmuskeln, einschließlich des Oberschenkelquadrizeps und der Oberschenkelmuskeln sowie der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Im Unterschenkelbereich kommt diese Art des Schlaganfalls den Waden zugute. Das Brustschwimmen wirkt auch auf diese Muskelgruppen, aber seine besondere Art des Tritts - der Peitschentritt - fordert mehr von den Adduktor- und Abduktormuskeln des Oberschenkels. Rückenschwimmen hilft, die Hüftbeuger zu dehnen.

Andere Vorteile

Weitere Vorteile des Schwimmens reichen von geringerer Angst über Gewichtsverlust bis hin zu besserer Knochengesundheit. In den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten wird darauf hingewiesen, dass durch Bewegung auf Wasserbasis Gelenke gelindert werden, die von Arthritis und Osteoarthritis betroffen sind. Als Herz-Kreislauf-Training hat es das Potenzial, die allgemeine Ausdauer zu verbessern, da es das Herz stärkt und den Körper darin trainiert, die Sauerstoffaufnahme und die Lungenfunktion optimal zu nutzen. Diese Übung mit geringen Auswirkungen ist auch für Personen mit eingeschränkter Mobilität geeignet und kann die Haltung und Flexibilität verbessern.

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