Die Info

Wadenmuskeln sperren beim Laufen

Wadenmuskeln sperren beim Laufen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jeder, der ein Charlie-Pferd erlebt hat, weiß, dass ein Muskelkrampf sehr schmerzhaft und belastend sein kann. Der Zustand ist normalerweise harmlos, aber wenn ein Muskel blockiert, ist es fast unmöglich, den betroffenen Muskel zu benutzen. Es gibt mehrere Gründe, warum sich ein Muskel während eines Laufs festsetzt. Ernährungsfaktoren, Überlastung der Muskeln und falsche Dehnung können zu einem vorübergehenden Krampf der Wadenmuskulatur führen. Glücklicherweise können Sie Maßnahmen ergreifen, um diesen unangenehmen Zustand zu vermeiden.

Ernährung

Sportler müssen darauf achten, dass sie ausreichend Flüssigkeit, Kohlenhydrate, Elektrolyte und Mineralien in ihrer Ernährung zu sich nehmen. Unwillkürliche Muskelkontraktionen beim Laufen, die in einer bestimmten Muskelgruppe auftreten, werden selten allein durch eine unzureichende Ernährung verursacht. Viele Menschen glauben jedoch fälschlicherweise, dass der Verzehr einer Banane während eines Marathons genug Kalium liefert, um Muskelkrämpfe zu verhindern. Ein Mangel an ausreichender Ernährung und Flüssigkeitszufuhr kann jedoch dazu führen, dass Muskelkrämpfe während der Aktivität häufiger auftreten. Da das Training Flüssigkeiten, Elektrolyte und Mineralien erschöpft, ist es wichtig, diese während und nach dem Training wieder aufzufüllen. Es ist auch eine gute Idee, den Körper vor dem Training zu stärken.

Muskelkater

Krämpfe in einem Muskel oder einer Muskelgruppe werden häufig durch Übererregbarkeit der Nerven um die beanspruchten Muskeln verursacht. Wenn die Muskeln während eines intensiven Trainings ermüden, kann es zu einer Fehlfunktion des Muskelkontraktionsmechanismus kommen, die zu einem abnormalen Anstieg der elektrischen Signale führt, die an die Motoneuronen gesendet werden. Diese Signale bewirken, dass sich die Muskeln zusammenziehen, was zu einem Krampf führt. Es mag seltsam erscheinen, aber es wird Energie benötigt, um Muskelkontraktionen zu stoppen. Überanstrengung eines Muskels verhindert, dass Kalziumionen richtig mit bestimmten Proteinen interagieren und die Muskeln entspannen. Die Konditionierung des Muskels durch angemessenes Training hilft, Krämpfe aufgrund überlasteter Muskeln zu verhindern.

Dehnen

Wenn während eines Laufs ein Wadenkrampf auftritt, halten Sie an und dehnen Sie den betroffenen Muskel sanft. Durch Dehnen wird die intensive Muskelkontraktion gestoppt und der Schmerz gelindert. Eine sanfte Massage und die Anwendung von Wärme können ebenfalls die Krämpfe lindern. Eis sollte jedoch verwendet werden, wenn sich der Muskel nicht mehr im Krampf befindet. Um Wadenmuskelkrämpfe während eines Laufs zu vermeiden, achten Sie darauf, sich richtig aufzuwärmen. Beginnen Sie jedes Lauftraining mit einem leichten 10-minütigen Spaziergang oder Joggen, gefolgt von aktivem Dehnen. Durch aktives Dehnen wird der gegenüberliegende Muskel beansprucht. Um Ihre Wade zu dehnen, stellen Sie sich einer Wand und lehnen Sie sich in einem Winkel von etwa 45 Grad mit einem Fuß nach vorne und dem anderen nach hinten, während Sie Ihre Hände auf Brusthöhe an der Wand abstützen. Lassen Sie die hintere Ferse abwechselnd vorsichtig nach unten fallen und heben Sie den Fußballen an. Sie sollten die Dehnung in der Mitte des Wadenmuskels spüren.

Andere Überlegungen

Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn die Wadenmuskelkrämpfe während Ihrer Läufe anhalten oder durch Ruhe, Dehnung, richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr nicht gelindert werden. Wenn Sie starke Schmerzen mit Krämpfen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da dies ein Anzeichen für etwas sein kann, das ärztliche Hilfe erfordert. Ihr Arzt kann Muskelrelaxantien oder entzündungshemmende Medikamente verschreiben, wenn andere Methoden zur Linderung von Krämpfen nicht funktionieren. Obwohl Krämpfe in Ihrer Wadenmuskulatur beim Laufen in der Regel kein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung sind, führt Ihr Arzt möglicherweise auch Tests durch, um andere Erkrankungen auszuschließen.



Bemerkungen:

  1. Shaktishakar

    Ich kann jetzt nicht an der Diskussion teilnehmen - es ist sehr besetzt. Ich werde frei sein - ich werde unbedingt schreiben, was ich denke.

  2. Barnabas

    Wunderbar, diese kostbare Botschaft

  3. Ueman

    so gratuliert ... =)

  4. Keven

    If you say you cheated.



Eine Nachricht schreiben