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Die normale Trainingspulsfrequenz für Männer auf einem Ellipsentrainer

Die normale Trainingspulsfrequenz für Männer auf einem Ellipsentrainer



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Ellipsentrainer werden für ihr Kalorienverbrennungspotential und ihre geringe Auswirkung auf Ihre Gelenke gelobt. Ellipsentrainer sind Aerobic-Geräte, daher sollte Ihre Herzfrequenz während des Trainings in einem Bereich mittlerer Intensität liegen. Wie hoch Ihre Herzfrequenz auf dem Gerät steigt, hängt von Ihrem Alter, Ihrer Fitness und Ihrer Belastungsrate ab.

Zielherzfrequenz

Die American Heart Association empfiehlt, dass die meisten Menschen während des Trainings in einer sicheren Zielherzfrequenzzone arbeiten, um ein gutes Training zu erhalten und unnötige Gesundheitsrisiken zu vermeiden. Für ein Training mit mäßiger Intensität sollten Sie zwischen 50 und 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz schätzen, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Bei einem 35-jährigen Mann liegt die maximale Herzfrequenz bei 185 Schlägen pro Minute. Um im empfohlenen Bereich zu sein, sollte er beim Training mit einer Herzfrequenz zwischen 92 und 130 Schlägen pro Minute schießen.

Elliptische Effekte auf die Herzfrequenz

Ellipsentrainer bieten zwar viele der gleichen Vorteile wie Laufbänder oder andere Formen von stationärem Cardio, aber die Ellipsentrainer bieten möglicherweise ein besseres Training. Die meisten Ellipsentrainer sind mit Armgriffen ausgestattet, die als Hebel dienen, damit Ihre Arme am Training teilnehmen können. Laut einer Studie an der University of New Mexico führt die Kombination von Ober- und Unterkörpertraining zu einer höheren Herzfrequenz als Einzeltraining.

Herzfrequenz messen

Viele Ellipsentrainer sind standardmäßig mit Herzfrequenzrechnern ausgestattet. Sie können Ihr Alter und Ihre körperliche Verfassung eingeben, um während des Trainings eine Live-Messung Ihrer Herzfrequenz zu erhalten. Die Genauigkeit kann jedoch variieren. Sie können Ihre Herzfrequenz manuell messen, indem Sie Ihren Puls sechs Sekunden lang messen und dann diese Zahl mit 10 multiplizieren. Eine grundlegendere Methode zur Messung der Belastung besteht darin, einfach darauf zu achten, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie verstehen, wie hart Ihr Körper arbeitet, können Sie während des gesamten Trainings in einem sicheren Bereich mittlerer Intensität trainieren.

Auswahl eines Ellipsentrainers

Laut einem Bericht des American Council on Exercise sind nicht alle Ellipsentrainer gleich. Obwohl jede der in ihrem Bericht gemessenen Maschinen den Probanden ein qualitativ hochwertiges Training ermöglichte, führten High-End-Modelle zu ruhigeren Bewegungsbahnen während des Trainings und zu einer geringeren Belastung der Gelenke. Wenn Sie Ihre Herzgesundheit verbessern möchten, investieren Sie in ein High-End-Gerät, das Ihnen Herzfrequenz-Feedback gibt, oder in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Eine geschulte Person kann Ihnen dabei helfen, die Informationen zu erhalten, die Sie benötigen.