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Wie Sie wissen, wann Sie Ihren Körper überarbeitet haben

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Wenn Sie als Teil Ihres Lebensstils an einem Fitnessprogramm teilnehmen, erhalten Sie viele Vorteile, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie mehr Sport treiben, können Sie Ihren Körper bis zum Äußersten treiben. Der Körper ist eine erstaunliche Maschine und repariert und heilt einen Großteil des gelegentlichen Schadens, den Sie ihm zufügen. Wenn Sie Ihren Körper jedoch wiederholt überanstrengen, riskieren Sie Erschöpfung und Verletzungen. (Ref. 1) Seien Sie sich der Anzeichen und Symptome von Übertraining bewusst, seien Sie vorsichtig und moderat, und Ihr Fitnessprogramm bleibt ein Teil Ihres täglichen Lebensstils.

Schritt 1

Achten Sie auf Ihre Gefühle in Bezug auf Müdigkeit. Wenn Sie sich erschöpft, schläfrig oder erschöpft fühlen, verkürzen Sie Ihre Trainingszeit und machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihren Muskeln Zeit zur Reparatur zu geben.

Schritt 2

Überwachen Sie Ihre wechselnden Stimmungen und den Umgang mit dem Alltagsstress. Verfolgen Sie Ihre Emotionen: Wenn Sie schnelle Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit verspüren, sind Ihre Hormone möglicherweise aus dem Gleichgewicht geraten und es ist möglicherweise an der Zeit, Ihr Training zu verkürzen.

Schritt 3

Gehen Sie früh ins Bett, damit Sie Zeit für einen guten Schlaf haben. Wenn Sie nicht schlafen oder sich entspannen können, überanstrengen Sie möglicherweise Ihren Körper. Trainieren Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen - beenden Sie einige Stunden, bevor Sie schlafen gehen. Möglicherweise müssen Sie auch Ihr Training reduzieren, damit sich Ihre Muskeln entspannen.

Schritt 4

Planen Sie die Erholung nach dem Training in Ihre wöchentliche Routine ein, damit Sie nicht auf Ihre Familie oder Ihre Arbeit verzichten müssen, um zu Ihrem Training zu passen - dies ist ein Zeichen für Übertraining. Planen Sie zwischen den Krafttrainings ein bis zwei Ruhetage ein.

Schritt 5

Verfolgen Sie, wie oft Sie krank oder verletzt sind. Wenn dies öfter passiert, können Sie Ihren Körper überlasten. Verletzungen verzögern Ihre Genesung zusätzlich, sodass Sie zwischen den Trainingseinheiten zusätzliche Ruhetage benötigen.

Schritt 6

Verwenden Sie die Rate der wahrgenommenen Anstrengung, um Ihre Trainingsintensität zu überwachen. Trainieren Sie mit mäßiger Intensität. Wenn sich diese moderate Intensität zunehmend schwieriger anfühlt, können Sie Ihren Körper überfordern. Nehmen Sie sich etwas Zeit vom Training, um sich zu regenerieren.

Schritt 7

Beachten Sie, ob Ihre Workout-Verletzungen, Schmerzen und Beschwerden Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen. Reduzieren Sie Ihr wöchentliches Training und Ihre Erfahrungen mit "Weekend Warrior", damit Sie in der Lage sind, eine gesunde Arbeitsleistung aufrechtzuerhalten.

Schritt 8

Essen Sie wie gewohnt, aber wenn Sie immer hungriger werden, trainieren Sie möglicherweise zu viel. Übermäßiges Training erhöht den Hormonspiegel, der Ihren Appetit reguliert.

Schritt 9

Beschränken Sie Ihr Training auf weniger als zwei Stunden. Mehr Bewegung ist ein Zeichen von Übertraining.

Schritt 10

Nehmen Sie Ihren Puls am Ende Ihres Trainings, um zu überwachen, ob er wieder zu den normalen Werten zurückkehrt. Legen Sie zwei Finger an die Seite Ihres Halses oder Ihren Daumen an die Unterseite Ihres Handgelenks und zählen Sie die Schläge, die Sie innerhalb von 10 Sekunden fühlen. Warten Sie eine Minute und wiederholen Sie den Vorgang, um festzustellen, ob sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt, wie es ein gesundes Herz tut. Reduzieren Sie Ihre Trainingszeit, wenn Ihr Herz weiter rast oder wenn die Rückkehr zum Normalen länger dauert als zuvor.

Schritt 11

Verfolgen Sie Ihren Menstruationszyklus. Wenn Sie eine Unterbrechung des Menstruationszyklus bemerken, ist möglicherweise ein Übertraining zu erwarten.

Spitze

  • Hör auf deinen Körper. Wenn Sie Anzeichen von Überlastung bemerken, machen Sie eine Pause und erholen Sie sich. Ihr Körper wird stärker und effektiver zu Ihrem Training zurückkehren, als wenn Sie durch die Müdigkeit weitermachen.