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Wie Menschen über 50 ihren Stoffwechsel ankurbeln können

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Sie werden das Phänomen wahrscheinlich nicht bemerken, wenn es beginnt, aber nach dem 20. Lebensjahr beginnt Ihr Körper sich zu entspannen. Laut einem Artikel von Natalie Digate Muth, M. D., sinkt Ihr Energieverbrauch alle 10 Jahre um ungefähr 150 Kalorien. Das könnte eine Gewichtszunahme von fast 20 Pfund bedeuten, wenn Sie 50 sind. Dies ist der Grund für den Ersatzreifen im mittleren Alter, den die meisten Menschen kultivieren, wenn sie nicht wissen, wie sie ihren Stoffwechsel steigern können.

Cardio-Übung

Der logische Weg, um den Stoffwechsel zu steigern, besteht darin, die Herzfrequenz zu erhöhen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt älteren Erwachsenen, drei bis fünf Tage die Woche 20 bis 60 Minuten moderates Cardio-Training zu absolvieren - 55 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Das Schlüsselwort dort ist "akkumulieren". Das bedeutet, dass Sie nicht eine Stunde mit dem Fahrrad fahren oder einen 60-minütigen Aerobic-Kurs besuchen müssen, es sei denn, Sie möchten und haben die Zeit. Sie können mehrere 10- oder 15-minütige Spaziergänge, Yoga-Übungen oder sogar Schnipsel von einer Aerobic-DVD einlegen. Rasen mähen, Laub harken und Hausarbeiten wie Staubsaugen verbrennen Kalorien.

Krafttraining

Sie wissen vielleicht nicht viel über Ihren Stoffwechsel und dessen Funktionsweise, aber Sie wissen zumindest, dass Bewegung eine effektive Möglichkeit ist, Ihren Stoffwechsel zu steigern. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, können Sie durch Krafttraining Muskeln aufbauen und Ihren Stoffwechsel um bis zu 15 Prozent steigern. Das liegt daran, dass nicht nur der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter abnimmt. Ihre Muskelmasse nimmt ebenfalls ab und geht Hand in Hand mit dem Stoffwechsel, da der Aufbau und Erhalt von Muskeln den Stoffwechsel erhöht. Wenn Sie älter werden, haben Sie möglicherweise keine Lust, Eisen in den Kraftraum zu pumpen, obwohl dies eine Option ist. Wenn Sie es jedoch nicht bevorzugen, Gewichte zu heben, können Sie Widerstandstraining mit Bändern durchführen oder an Wasseraerobic oder anderen Wassersportarten teilnehmen. Das Wasser wird ein Element des Widerstands einführen, aber es wird auch die Wirkung der Schwerkraft auf Ihre Gelenke verringern.

Ernährungsumstellung

In deiner Jugend könntest du einen Sechserpack trinken, während du die meiste 12-Zoll-Pizza isst, und ihn mit zwei oder drei Donuts abrunden. Sobald sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, müssen sich Ihre Essgewohnheiten ändern. Kleine Anpassungen können tatsächlich dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln. Die Erhöhung Ihrer Ballaststoffe, insbesondere durch die Einbeziehung von Vollkornprodukten in Ihre Ernährung, ist der erste Schritt. Marni McNiff berichtet für Organic Authority, dass Quinoa, Dinkel und Amaranth effiziente, energiereiche Körner sind, die Ihren Körper für stundenlange Aktivitäten mit Energie versorgen. Es ist auch wichtig, mehr Protein zu essen. Es hilft nicht nur, schlanke Muskeln aufzubauen, die Sie zur Steigerung Ihres Stoffwechsels benötigen, sondern es verbrennt auch Kalorien, um Protein zu verdauen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Das Altern beinhaltet in der Regel zusätzliche gesundheitliche Probleme, die Sie berücksichtigen müssen, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder mit dem Training beginnen, um Ihren Stoffwechsel zu steigern. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um ihm Ihre Pläne mitzuteilen. Er wird wissen, ob Sie irgendwelche medizinischen Probleme haben, die durch eine Ernährungsumstellung oder körperliche Betätigung beeinträchtigt würden. Auch wenn er Ihnen grünes Licht gibt, achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie Symptome wie Schwindel, Schmerzen in der Brust, Atemnot oder Schmerzen haben, insbesondere während oder nach dem Training, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.