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In welcher Bewegungsebene befindet sich die Hocke?

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Kinesiologen beschreiben die Bewegung von Gelenken im Körper in drei Ebenen, die rechtwinklig zueinander ausgerichtet sind: die sagittale, die frontale und die horizontale Ebene. Die primäre Aktion einer Hocke findet in der Sagittalebene statt, aber auch in den anderen beiden Ebenen findet eine gewisse Bewegung statt.

Ebenen der Bewegung

Bewegungsebenen werden in Bezug auf die anatomische Position definiert: Stehen Sie aufrecht mit den Handflächen nach vorne. Die Sagittalebene teilt den Körper in eine rechte und eine linke Hälfte. Vorwärts- und Rückwärtsbewegung finden in der Sagittalebene statt. Die Frontalebene teilt den Körper in vordere und hintere Hälften. In dieser Ebene findet eine Bewegung von Seite zu Seite statt. Die horizontale oder transversale Ebene unterteilt den Körper in eine obere und eine untere Hälfte. Drehbewegungen finden in der horizontalen Ebene statt.

Hocken

Die Hocke beginnt im Stehen, die Füße sind schulterbreit auseinander und leicht ausgestreckt. Halten Sie die Wirbelsäule gestreckt, lehnen Sie sich mit den Hüften zurück und stellen Sie sich sofort wieder auf. In der Kniebeuge halten Sie eine Langhantel über den oberen Rücken und die Schultern und halten sie mit den Händen an Ort und Stelle. In der Variante mit vorderer Hocke liegt die Langhantel vorne auf Ihren Schultern und Fingern, die Ellbogen sind angehoben.

Bewegungen der Sagittalebene

Die Hauptbewegungen in einer Hocke sind Beugung und Streckung. Diese Bewegungen finden in der Sagittalebene statt. Wenn Sie sich in die Hocke senken, beugen Sie Ihre Hüften und Knie und beugen Ihre Knöchel nach hinten. Wenn Sie aufstehen, strecken Sie Ihre Hüften und Knie und die Knöchel plantarflex. Wenn Sie eine Langhantel halten, sind Ihre Ellbogen gebeugt. In der hinteren Hocke werden Ihre Oberarme leicht nach hinten gestreckt, während sie in der vorderen Hocke vor Ihnen gebeugt werden.

Bewegung in anderen Ebenen

Wenn Sie mit ausgestreckten Füßen in die Hocke gehen, werden Ihre Oberschenkel seitlich bewegt, was als Abduktion und Adduktion bezeichnet wird, wenn Sie sich absenken und aufstehen. Diese Bewegungen finden in der Frontalebene statt. Die Oberschenkel drehen sich auch, wenn Sie in die Hocke gehen, was in der horizontalen Ebene geschieht. In einer hinteren Hocke sind Ihre Arme etwas entführt, da Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit sind. Dies ist eine weitere Aktion in der Frontalebene.

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