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Pfund verloren pro Kleidergröße

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Wenn Sie Werbung im Fernsehen gesehen haben, sind Sie vielleicht neugierig, wie viele Pfund verloren gehen müssen, um eine Kleidergröße fallen zu lassen. Für einige Frauen scheint es 10 Pfund zu sein, für andere könnten es nur 5 Pfund sein. Das Verringern einer Kleidergröße ist für jeden unterschiedlich und wie Sie am effektivsten abnehmen, kann ebenfalls unterschiedlich sein.

Wie man Gewicht verliert

Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen oder herausschneiden. Dies kann einfach durch den Verzehr von 500 Kalorien pro Tag und / oder durch körperliche Betätigung erreicht werden. Sowohl Cardio- als auch Krafttraining sind wichtig, um in Ihren Trainingsablauf einbezogen zu werden. Laut der American Heart Association sollten gesunde Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren mindestens 2½ Stunden Aerobic pro Woche und zwei oder mehr Tage Krafttraining pro Woche absolvieren. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Bauchfett abzubauen und Muskeln während des Abnehmens zu erhalten.

Sicherheit zuerst

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, nicht zu schnell zu viel Gewicht zu verlieren. Die akzeptierte Richtlinie für die Gewichtsabnahme nach dem American Council on Exercise beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche. Jeder weitere Gewichtsverlust kann sich nachteilig auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.

Konzentrieren sie sich auf zoll verloren

Während die abnehmende Zahl auf der Skala ein großer Motivator ist, ist es nicht das einzige, worüber man sich beim Abnehmen aufregt. Das Verlieren von Zoll kann mehr für Ihre verkleinerte Kleidergröße bedeuten, als die tatsächlich verlorenen Pfund. Der prozentuale Körperfettverlust ist nicht gut untersucht und es gibt keine offiziellen Richtlinien, die laut dem American Council on Exercise veröffentlicht wurden. Experten sind sich jedoch einig, dass ein Fettverlust von 1 Prozent pro Monat sicher und erreichbar ist. Wenn Sie Fett verlieren und es durch Muskelmasse ersetzen, verlieren Sie tatsächlich Zoll. Da die Muskeln mehr wiegen als Fett, kann es sein, dass die Zahl auf der Skala nicht so stark abnimmt, wie Sie möchten, aber Ihre Kleidergröße sinkt definitiv. Um Ihre Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verbrennen, müssen Sie neben Herz-Kreislauf-Training auch Widerstand oder Krafttraining hinzufügen.

Wohin gehen die Pfunde?

Wenn Sie Gewicht verlieren, fragen Sie sich möglicherweise, wohin das Fett tatsächlich fließt. Laut MayoClinic.com ist Fett im Grunde genommen gespeicherte Energie. Während Ihr Körper Ihre Fettreserven für die Nutzung von Energie in komplexen Stoffwechselprozessen verbraucht, schrumpfen Ihre Fettzellen und Sie verlieren Gewicht und Zoll. Stoffwechselaktivitäten wie weniger Essen und Bewegung fördern auch die Erwärmung Ihres Körpers. Dies hilft dabei, die Körpertemperatur und Abfallprodukte aufrechtzuerhalten. Die Abfallprodukte werden dann durch Schweiß oder durch Ihren Urin ausgeschieden.