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Der Hauptmuskel in der Superman-Übung

Der Hauptmuskel in der Superman-Übung



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Die Superman-Übung ist eine einfache Körpergewichtsbewegung, die Sie nahezu überall ausführen können. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Rückenmuskulatur ab, beinhaltet aber auch eine Vielzahl von Synergisten und Stabilisatoren. Aufgrund der hohen Belastung der unteren Wirbelsäule durch längeres Sitzen ist die Superman-Übung ideal, um Haltungsproblemen vorzubeugen und die Wirbelsäule zu schützen, wenn Sie einen Schreibtischjob haben. Führen Sie diese Übung den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen 10 bis 20 Wiederholungen durch.

Primärer Muskel

Die Superman-Übung zielt in erster Linie auf die Erreger-Wirbelsäule oder die drei langen Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben. Die erector spinae hat ihren Ursprung in der Hüfte und setzt sich in die oberen Wirbel und den Schädel ein. Diese Muskeln helfen dabei, die Wirbelsäule und den Hals zu dehnen, zu beugen und zu drehen. Die Superman-Übung fördert effektiv die Muskelkraft und Ausdauer der aufrichtenden Wirbelsäule und beugt Verletzungen und Haltungsproblemen in der Wirbelsäule vor.

Synergisten

Synergisten sind Muskeln, die einen anderen Muskel bei der Ausführung einer bestimmten Bewegung unterstützen. In der Superman-Übung wirken sowohl die Kniesehne als auch der Gesäßmuskel als Synergisten für die aufrichtenden Wirbelsäulen. Der Gluteus maximus ist der große Gesäßmuskel, der zur Mobilisierung des Hüftgelenks beiträgt. Die Achillessehnen sind vier Muskeln, die die Rückseite der Oberschenkel hinunterlaufen. Diese Muskeln dienen zum Strecken und Drehen des Knies und zum Strecken der Hüfte.

Stabilisatoren

Stabilisatoren sind Muskeln, die sich während einer bestimmten Übung zusammenziehen, sich aber nicht wesentlich bewegen. Normalerweise hilft diese Kontraktion dabei, das (die) mobilisierte (n) Gelenk (e) in der Haltung zu unterstützen. Während der Superman-Übung wirken Deltamuskel, Trapez und Splenius als Stabilisatoren für Hüfte und Wirbelsäule. Die Deltamuskeln befinden sich oben und vorne an den Schultern, während sich das Trapez in der Mitte des oberen Rückens befindet. Der Splenius bezieht sich auf zwei Muskeln, die sich von der Wirbelsäule zum Nacken verbinden. Während der konzentrischen Phase der Superman-Übung ziehen sich diese Muskeln zusammen, um die Position der aufrichtenden Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.

Technik

Der Superman ist relativ einfach auszuführen, kann jedoch im unteren Rückenbereich eine hohe Spannung erzeugen. Führen Sie diese Übung langsam und methodisch durch, um Verletzungen zu vermeiden. Legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach unten auf eine bequeme Matte. Strecken Sie die Arme über den Kopf, etwa schulterbreit auseinander. Strecken Sie auch Ihre Beine und halten Sie sie parallel zueinander. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Oberkörper vom Boden ab, während Sie Ihr Körpergewicht auf Ihrem Bauch halten. Heben Sie weiter, bis Sie einen Flex im unteren Rückenbereich spüren, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

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