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Wie man Fett um Kragenknochen loswird

Wie man Fett um Kragenknochen loswird



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Wenn Sie überschüssiges Fett um Ihr Schlüsselbein herum verlieren möchten, können Sie dies im Rahmen eines Ganzkörper-Gewichtsverlustplans tun, so der American Council on Exercise, der besagt, dass das Reduzieren von Flecken ein Mythos ist. Eine Kombination aus Training zum Abnehmen und Straffen des Brustkorbs und des gesamten Körpers sowie einer kalorienreduzierten Ernährung kann Ihnen dabei helfen, Fett um den Schlüsselbein sowie den Rest Ihres Körpers zu verlieren. Planen Sie, Gewicht mit einer sicheren Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche für langfristigen Erfolg mit Gesamt- und Brustbereich Gewichtsverlust zu verlieren.

Schritt 1

Mit einer Kalorienreduktion von 250 bis 500 Kalorien pro Tag werden Sie Fett an allen Stellen und in Ihrem Kragenknochenbereich los, was zu einem wöchentlichen Gesamtverlust von 1/2 bis 1 Pfund führt. Füllen Sie Ihre Sandwiches mit Salat und geschnittenem Gemüse, während Sie das Mittagsfleisch und den Käse einschränken, um Kalorien zu sparen. Tauschen Sie regelmäßig Cola gegen ungesüßten Eistee, um 250 Kalorien pro Tag zu sparen.

Schritt 2

Tanken Sie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, magere Eiweißquellen und fettarme bis fettfreie Milchprodukte. Essen Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten, um zu verhindern, dass übermäßiger Hunger zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führt.

Schritt 3

Trinken Sie jeden Tag acht bis zehn Gläser Wasser, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Dies hilft Ihnen beim Abnehmen am Schlüsselbein und am ganzen Körper.

Schritt 4

Führen Sie jeden Tag Herz-Kreislauf-Übungen durch, um 250 bis 500 Kalorien zu verbrennen und zusätzlich ein bis zwei Kilogramm pro Woche abzunehmen. Trainieren Sie Ihren Brustbereich, während Sie Aerobic machen, um gleichzeitig zu trainieren und abzunehmen, wie Kanufahren, Rudern, Schwimmen oder Basketball spielen.

Schritt 5

Tonen Sie Ihren Kragenknochenbereich mit Brustübungen, um beim Abnehmen einen besser geformten Look zu erhalten. Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf den Boden. Positionieren Sie die Hanteln an Ihrer Brust, wobei die Ellbogen von Ihnen weg weisen. Heben Sie Ihre Arme gerade nach oben und strecken Sie die Hanteln zur Decke, ohne die Ellbogen zu sperren. Senken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung zu vervollständigen. Mache jeden zweiten Tag 12 bis 24 Brustdrücke.

Schritt 6

Führe Schmetterlinge aus, um deinen Brust- und Schlüsselbeinbereich zu formen und zu straffen. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel senkrecht mit den Händen vor der Brust. Behalten Sie während der gesamten Übung eine weiche Biegung Ihrer Ellbogen bei. Biegen Sie Ihre Arme zur Seite und in Richtung Ihres Rückens, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung durchzuführen. Wiederholen Sie diesen Vorgang jeden zweiten Tag 12 bis 24 Mal.

Schritt 7

Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln im Bereich des Schlüsselbeins mit Bruststraffungen zu trainieren. Setzen Sie sich in einen Stuhl mit gerader Rückenlehne. Legen Sie Ihre Hände hinter sich und halten Sie sich an den Seiten des Stuhls fest, um eine Dehnung über Ihre Brust zu spüren. Heben Sie Ihre Brust an, während Sie den Rücken leicht krümmen, und halten Sie den Lift für zwei. Entspannen Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung zu vervollständigen. Führen Sie jeden zweiten Tag 12 bis 24 Bruststraffungen durch.

Spitze

  • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlust- oder Trainingsprogramm beginnen.
  • Ruhen Sie Ihre Muskeln zwischen den Krafttrainings immer einen Tag lang aus, damit das Muskelgewebe Zeit hat, sich zu regenerieren.