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Scalene Muskelübungen

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Fühlen sich Ihre Schulterblätter eng an? Tragen Sie zusätzlichen Druck im Nacken und in der oberen Brust? Es kann dein Scaleen-Muskel sein. Der Musculus scalene befindet sich auf jeder Seite Ihres Halses und verzweigt sich in drei Abschnitte. Er verursacht häufig Schmerzen in den Bereichen Schulter, obere Extremität und Halswirbelsäule. Wenn es angespannt genug ist, kann der Skalenmuskel Schmerzen bis zu Ihrem Unterarm oder Ihrer Hand hervorrufen.

Überlegungen

Der Skalenmuskel muss richtig gedehnt und gestärkt werden, um sicher zu funktionieren. Das Training sorgt für die richtige Ausrichtung der Körperhaltung, verringert den Stress, sodass keine Schmerzen mehr auftreten, verringert das Risiko von Wirbelsäulenverletzungen durch Stabilisierung der Halswirbelsäule, erhält den Bewegungsspielraum im Nacken und erleichtert den Inhalationsprozess. Wegen der Nerven und Venen, die durch den Musculus scalene verlaufen, sollten Sie vor der Teilnahme alle Übungen mit Ihrem Arzt absprechen.

Strecken

Stellen Sie sich mit ausgestreckter Brust und entspannten Schultern hin, um Verspannungen zu lösen, die durch einen angespannten Skalenmuskel verursacht werden. Senken Sie Ihr rechtes Ohr vorsichtig in Richtung Ihrer rechten Schulter. Fühle die Dehnung auf der linken Seite deines Nackens. Halte die Strecke für 30 Sekunden; auf jeder Seite dreimal wiederholen. Durch Dehnen des Musculus scalene werden die übertragenen Schmerzen gelindert und eventuelle Haltungsstörungen aufgrund einer angespannten Muskulatur im Nacken korrigiert.

Selbstmassage

Selbstmassage ist ein weiterer Weg, um den Druck und die Spannung eines straffen Muskels zu reduzieren. Legen Sie vorsichtig die Fingerspitzen auf Ihre rechte Hand auf die linke Seite Ihres Halses. Halten Sie mit leichtem Druck einen Punkt an der Seite des Halses fest. Wiederholen Sie in einem etwas anderen Bereich des Halses und zu beiden Seiten. Schlaganfall hinzufügen: Legen Sie die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand zunächst auf die linke Seite des Halses unter das Ohr. Üben Sie vorsichtig Druck aus und fahren Sie mit den Fingern über den Nacken in Richtung Schlüsselbein und Schulter. Wiederholen Sie 5 bis 10 Mal auf beiden Seiten des Halses.

Stärken

Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl. Legen Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes. Diese Hand wirkt als Stabilisator in der Übung. Beginnen Sie, Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter zu bewegen, während Sie den Widerstand Ihrer rechten Hand beibehalten. Wiederholen Sie 8 bis 12 Mal auf jeder Seite. Durch die Kräftigung des Muskelscale werden Sie in der Lage sein, Ihre Halswirbelsäule zu stabilisieren, was das Risiko einer zukünftigen Verletzung verringert.

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