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Wie man die Schenkel für Männer abnimmt

Wie man die Schenkel für Männer abnimmt



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Während sich die Populärkultur häufig auf die Größe der Oberschenkel von Frauen konzentriert, können Männer auch überschüssiges Fett entlang der Oberschenkel sammeln, insbesondere wenn sie älter werden. Obwohl eine Reduzierung der Flecken nicht möglich ist, kann eine Kombination aus Bewegung und gesunder Ernährung dazu beitragen, das Fett auf Ihren Oberschenkeln allmählich zu reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit und körperliche Fitness zu verbessern.

Schritt 1

Untersuchen Sie Ihre Ernährung auf Kalorienüberschuss. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien eliminieren. Sie können die Effektivität des Trainings erheblich steigern, indem Sie die Kalorien aus Ihrer Ernährung reduzieren. Versuchen Sie, fetthaltige Snacks, zuckerhaltige Getränke und überschüssigen Alkohol herauszuschneiden, die alle leere Kalorien liefern, die Sie veranlassen können, auf die Pfunde zu packen.

Schritt 2

Nehmen Sie an regelmäßigen Herz-Kreislauf-Übungen teil. Herz-Kreislauf-Training kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem Sie große Muskelgruppen trainieren. Dies verbrennt mehr Kalorien und kann Ihnen helfen, Fett um die Oberschenkel zu verlieren. Laufen, Gehen und Radfahren sind alle Arten von Herz-Kreislauf-Übungen, mit denen Sie Ihre Oberschenkel gezielt trainieren können. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, dass Erwachsene 75 Minuten mit hoher Intensität oder 150 Minuten mit mittlerer Intensität Cardio pro Woche nehmen.

Schritt 3

Kniebeugen ausführen, um die Beinmuskulatur zu trainieren. Während Sie mit geraden Beinen stehen, senken Sie Ihren Rücken in Richtung Boden, als würden Sie sich absenken, um sich hinzusetzen. Halten Sie die Position zwei bis drei Sekunden lang gedrückt und heben Sie dann Ihren Oberkörper an, um wieder aufzustehen. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch. Um die Intensität und Schwierigkeit dieser Übung zu erhöhen, nehmen Sie Handgewichte auf.

Schritt 4

Zielen Sie auf Ihre inneren Oberschenkel, indem Sie mit einem Ball zwischen den Knien in die Hocke gehen, sodass Ihre Beine getrennt und Ihre Füße leicht nach außen zeigen. Drücken Sie den Ball mit den Oberschenkeln, während Sie sich absenken, und wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 15 Mal.

Schritt 5

Führe Ausfallschritte durch, um deinen Quadrizeps zu treffen. Stellen Sie sich mit geraden Beinen hin und treten Sie mit dem rechten Fuß vor. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie Ihren Körper. Senken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß und führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch. Um die Schwierigkeit dieser Übung zu erhöhen, versuchen Sie, Handgewichte oder eine Langhantel über Ihre Schultern zu halten.