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Eine Krafttrainingsroutine für ältere Golfer

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Viele Golfer übersehen, wie wichtig es ist, Kraft, Flexibilität und Kraft zu bewahren. Leider nehmen diese körperlichen Eigenschaften mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise ab und ältere Golfer verlieren an Distanz und Genauigkeit. Konzentrieren Sie sich weiterhin darauf, in Form zu bleiben, um dasselbe Niveau an Spielfähigkeiten zu erreichen, das Sie in Ihren jüngeren Jahren genossen haben - und vielleicht sogar zu verbessern. Führen Sie diese Routine zwei- bis dreimal pro Woche durch, um beim Golfen in Bestform zu bleiben.

Allgemeines Aufwärmen

Die erste Komponente eines Krafttrainings ist das allgemeine Aufwärmen. Dieser Schritt dient dazu, steife Gelenke und Sehnen zu schmieren, die Körpertemperatur zu erhöhen und den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen, die Sie verwenden. Joggen oder laufen Sie 10 bis 12 Minuten auf dem Laufband, bevor Sie mit dem nächsten Schritt beginnen. Stellen Sie das Laufband so ein, dass es leicht geneigt ist, um die Knie zu entlasten. Sie wissen, dass Sie diesen Schritt ordnungsgemäß ausgeführt haben, wenn Sie leicht schwitzen.

Spezifisches Aufwärmen

Dieser Schritt erhöht die Durchblutung der Muskeln, die Sie verwenden, und beugt Verletzungen vor, die durch angespannte Sehnen und Bänder verursacht werden, die die Gelenke umgeben. Führen Sie 12 Wiederholungen für jede der folgenden dynamischen oder sich bewegenden Strecken durch, die auf alle wichtigen Muskelgruppen abzielen: Armschwingen, Armkreise, Rumpfdrehungen, Beinschwingen, Zehenberührungen und Seitenbeugungen.

Allgemeines Krafttraining

Bauen Sie allgemeine Kraft durch Krafttraining. Verwenden Sie ein geringes Gewicht und führen Sie jede Übung für drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen durch. Führen Sie alle Übungen reibungslos und kontrolliert durch und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen ein bis zwei Minuten aus. Wählen Sie freie Gewichte anstelle von maschinellen Übungen, um die Anforderungen an Knochen, Sehnen und Bänder zu verbessern. Diese nehmen mit zunehmendem Alter tendenziell ab. Zu den optimalen Übungen für das Golfen gehören: Kniebeugen (oder Halbkniebeugen), Kurzhantelreihen, Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Kurzhantelabsenkungspresse, Bizepscurls und Trizepsverlängerung über Kopf.

Rotationsübungen

Die Hüften und der Kern spielen eine wesentliche Rolle bei der Bereitstellung der Kraft, die zum Erreichen einer optimalen Distanz beim Golf benötigt wird. Die Hüften können mit zunehmendem Alter steif und unbeweglich werden. Führen Sie 10 Minuten Kernübungen durch, die sich auf die kraftvolle Rotation konzentrieren, die erforderlich ist, um den Ball mit maximaler Kraft zu treffen. Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang durch und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden aus. Zu den optimalen Rotationsübungen für das Golfen gehören: Medizinballwürfe für Partner oder an der Wand, russische Drehungen, Fahrradknirschen, Seitenknirschen auf einem Stabilitätsball und Ausfallschritte mit einer Drehung.

Flexibilität

Führen Sie nach dem Training eine 10-minütige statische Dehnung durch, wobei Sie jede Position 10 bis 30 Sekunden lang halten. Die besten Strecken für das Golfen sind diejenigen, die die Positionen imitieren, die Sie während des Golfschwungs beibehalten müssen. Optimale Golfstrecken umfassen Schulter-, Hürden-, Trizeps-, Brust-, Rücken-, Oberschenkeldehnungs-, Quad- und Unterarm- / Handgelenksstrecken.