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Wunde Gesäßschmerzen nach Kreuzheben

Wunde Gesäßschmerzen nach Kreuzheben



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Ihre Gesäßmuskeln oder Po-Muskeln sind eigentlich drei separate Muskelgruppen: Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus. Bei toten Übungen müssen alle Gesäßmuskeln, die Kniesehnen, der untere Rücken, die Adduktoren und der Rumpf gezündet werden. Ihre Gesäßmuskulatur spielt die größte Rolle in Richtung der Bewegungsspitze, wenn Sie Ihre Hüften kräftig nach vorne schieben, um den Lift zu beenden. Wunde Gesäßmuskeln nach Kreuzheben sind relativ häufig, obwohl die Schmerzen mit der Zeit nachlassen sollten.

DOMS

DOMS oder Muskelkater mit verzögertem Einsetzen treten häufig beim Krafttraining auf. DOMS werden durch mikroskopische Risse in den Muskelfasern verursacht, die durch intensives Heben hervorgerufen werden. Obwohl dies ein natürlicher Prozess ist, bei dem man stärker wird und hart trainiert, kann es laut dem American Council on Exercise passieren, dass man sich bis zu 72 Stunden nach dem Training wund fühlt. DOMS sind besonders wichtig, wenn Sie noch nicht mit Krafttraining angefangen haben oder eine Weile nicht mehr trainiert haben.

Bilden

Da Ihre Gesäßmuskulatur einer der Hauptmuskeln ist, die während des Krafttrainings arbeiten, sollte es nicht überraschend sein, dass nach einem harten Training ein wenig Schmerzen auftreten. Die Gesäßmuskeln spielen eine große Rolle bei der Hüftextension, sagt Krafttrainer Bret Contreras in einem Interview mit Trainer Todd Bumgardner. Die Hüftstreckung tritt im letzten Teil eines toten Auftriebs auf, wenn Sie Ihre Hüften nach vorne schieben. Wenn Sie sich aktiv zusammenziehen und Ihre Gesäßmuskeln drücken, um den Lift kraftvoll zu beenden, werden Sie in den folgenden Tagen wahrscheinlich mehr Schmerzen im Gesäß haben, als wenn Sie einfach die Stange vom Boden stoßen oder kurz vor dem vollständigen Ausrasten stehen bleiben.

Haltung

Die Haltung, die Sie einnehmen, kann eine Rolle dabei spielen, wie wund Ihre Gesäßmuskeln werden. Laut Trainer Mike Robertson von Robertson Training Systems belastet eine Sumo-Haltung, die einen sehr großen Fußabstand mit Händen und Armen in den Oberschenkeln umfasst, die Gesäßmuskulatur stärker als die herkömmliche Haltung mit geringerer Breite. Wenn Sie derzeit im Sumo-Stil Kreuzheben und Schmerzen im Gesäß haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, zu einer normalen Haltung zu wechseln.

Überlegungen

Je mehr Sie Kreuzheben, desto weniger Schmerzen bereitet Ihnen das Problem, da DOMS immer schlimmer ist, wenn Sie neue Übungen oder Bewegungen in Ihre Routine einführen. Wenn Sie feststellen, dass DOMS anhält, haben Sie möglicherweise verspannte Muskeln in Ihrem Gesäß oder um Ihre Hüften, sodass ein Besuch bei einem Sporttherapeuten angebracht sein kann. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Muskelkater eher auf Verletzungen als auf Muskelkater zurückzuführen ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Bitten Sie immer einen qualifizierten Trainer, Ihre Technik zu überprüfen, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen und sich nach dem Training dehnen.