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Sub-Maximal Aerobic Fitness Tests

Sub-Maximal Aerobic Fitness Tests



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Wenn Sie Ihre maximale aerobe Kapazität kennen, die als VO2 max bezeichnet wird, können Sie das Fitnessniveau verfolgen und Workouts mit der richtigen Intensität auswählen, um Ihre Ziele zu erreichen. Die direkte Messung von VO2 max erfordert eine Testeinrichtung mit Spezialausrüstung und geschultem Personal. Sie trainieren mit allmählich zunehmender Intensität, bis Sie Ihre maximale körperliche Anstrengung erreicht haben. Dies ist für die meisten unangenehm und möglicherweise gefährlich für diejenigen, die nicht fit sind oder medizinische Probleme haben. Eine Alternative zur direkten VO2 max-Messung ist die VO2 max-Schätzung mit einem submaximalen aeroben Fitnesstest, der weniger riskant ist und weniger körperliche Anstrengung erfordert.

Sub-maximales Testen

Während eines submaximalen aeroben Fitnesstests wird die Herzfrequenz oder zurückgelegte Strecke verwendet, um die VO2 max zu schätzen. Im Gegensatz zur direkten VO2 max-Messung sollte die Herzfrequenz während eines submaximalen Tests nicht über ein vorbestimmtes Maximum ansteigen - normalerweise 85 Prozent der geschätzten maximalen Herzfrequenz basierend auf dem Alter. Während submaximale, abgestufte Belastungstests normalerweise in einem Labor oder Fitnessstudio unter professioneller Aufsicht durchgeführt werden, können mehrere submaximale Feldtests mit einem Timer und / oder einem Herzfrequenzmesser allein durchgeführt werden.

Benotete Übungstests

Abgestufte Belastungstests bestehen aus mehreren Stufen zunehmender Anstrengung, bis Sie die festgelegte maximale Herzfrequenz erreicht haben oder nicht mehr weitermachen können. Submaximale Tests können mit einem Protokoll durchgeführt werden, das dem VO2 max-Test ähnelt, jedoch vor Erreichen Ihrer maximalen körperlichen Anstrengung gestoppt wird. Andere Tests, wie der YMCA Submaximal-Cycle-Test oder ein Submaximal-Laufbandtest, können in einem Fitnessstudio durchgeführt werden. Obwohl die Protokolle für diese Tests nicht so streng sind wie für Labortests, erfordern sie in der Regel immer noch eine professionelle Überwachung.

Feldversuche

Es gibt viele verschiedene submaximale Feldtests mit Unterschieden in der Art der Übung, der Dauer des Tests und der Methode für die VO2 max-Schätzung. Lauf-, Geh- und Joggingfeldtests können in zwei Kategorien unterteilt werden: feste Zeit und feste Distanz. Der Cooper 12-Minuten-Test und der 6-Minuten-Test sind Beispiele für zeitlich festgelegte Tests, bei denen die während der zugewiesenen Zeit zurückgelegte Strecke zur Schätzung von VO2 max verwendet wird. Der Cooper 1.5 Mile Test, der Rockport Walking Test und andere Tests mit fester Distanz verwenden die Zeit, um die angegebene Distanz zurückzulegen, um VO2 max zu schätzen. Die Vorteile dieser Tests liegen darin, dass Sie viele Tests selbst durchführen können. Sie benötigen lediglich eine Stoppuhr oder einen Herzfrequenzmesser und können im Fitnessstudio oder im Freien durchgeführt werden, sofern Sie die Möglichkeit haben, die Entfernung zu messen.

Überlegungen

VO2 max ist ein guter Indikator für das Fitnessniveau, ändert sich jedoch mit der Zeit mit Änderungen der Häufigkeit oder Intensität von Aerobic-Übungen. Aus diesem Grund empfehlen Experten für Personen, die die aerobe Kapazität verfolgen möchten, die periodische Messung oder Schätzung des VO2 max. Sofern Sie kein Leistungssportler sind oder regelmäßig an Ausdauersportarten teilnehmen, überwiegt die höhere Genauigkeit der direkten VO2 max-Tests wahrscheinlich nicht die Kosten, die Unannehmlichkeiten und die körperliche Belastung im Vergleich zur VO2 max-Schätzung durch submaximale Tests.