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Tempo Running Vs. Dauerlauf

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Egal, ob Sie für den Wettkampf oder nur zum Spaß laufen, Ausdauer, Anstrengung und Geschwindigkeit sind die wichtigsten Komponenten Ihres Laufs. Wenn Sie eine lange oder unbekannte Strecke laufen, verwenden Sie die Tempo-Lauftechnik. Es ermöglicht Ihnen, unabhängig von der Entfernung ein relativ stabiles Tempo während Ihres Laufs beizubehalten. Kürzere Streckenläufe - wie ein 5-km- oder 10-km-Lauf - profitieren mehr vom Laufen im Steady-State-Modus.

Tempo läuft

Laut "Running Times" entsprang die ursprüngliche Definition eines Tempolaufs der Running Formula von Jack Daniels. Gemäß der Formel beträgt das Tempolauf-Tempo „20 Minuten Dauerbetrieb im Grenztempo“. Das Grenztempo sollte angenehm hart sein - ein Tempo, das Sie bis zu einer Stunde lang beibehalten können. Während eines Laufs baut der Körper Kohlenhydrate ab, um Energie zu gewinnen. Da diese Kohlenhydrate metabolisiert werden, entsteht Laktat als Nebenprodukt. Bis zu einem gewissen Punkt kann der Körper Laktat so schnell wie es produziert wird, entfernen. Tempo Running beinhaltet das Laufen mit einer Anstrengung, die knapp unterhalb des Punktes liegt, an dem der Körper mit der Laktatproduktion nicht mehr Schritt halten kann. Bei dieser Anstrengung sammelt sich Laktat nicht an - und der Körper kann ein längeres Training aushalten.

Tempo-Lauftempo

Das Tempo eines jeden Läufers variiert je nach Fitnesslevel. In der Regel ist das richtige Tempo etwa 25 bis 30 Sekunden pro Meile langsamer als das aktuelle 5-km-Tempo. Für fortgeschrittenere Läufer würde das Tempolauftempo irgendwo zwischen dem aktuellen 15-km- und Halbmarathon-Tempo liegen. Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser verwenden, sollte das Tempo Ihre Herzfrequenz bei 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz relativ konstant halten.

Dauerlauf

Ähnlich wie beim Tempo-Laufen wird auch beim Steady-State-Laufen die Laktatschwelle berücksichtigt. Beim Steady-State-Lauf sollte Ihr Kraftaufwand jedoch deutlich unter dem Punkt liegen, an dem der Körper mit der Laktatproduktion nicht mehr Schritt halten kann. Während Sie im Steady-State-Modus laufen, sollte Ihre Ermüdung ab der Dauer des Laufs auftreten - nicht ab Ihrer Geschwindigkeit.

Steady-State-Tempo

Auf der McMillan Running-Website wird vorgeschlagen, dass ein konstantes Lauftempo zwischen Ihrem aktuellen 30-km- und Halbmarathon-Tempo liegt. Sie sollten in der Lage sein, 25 bis 75 Minuten in diesem Tempo zu laufen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz verwenden, um Ihr Tempo zu überwachen, sollte ein stationärer Lauf eine relativ gleichbleibende Herzfrequenz zwischen 83 und 87 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz aufrechterhalten.