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Ein Trapezius Pushup

Ein Trapezius Pushup



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Der Trapezmuskel bedeckt die Schultern, den oberen Rücken und den Nacken. Jedes Mal, wenn Sie mit den Schultern zucken oder über den Kopf greifen, aktivieren Sie den oberen Trapezmuskel. Stress und Wiederholungen dieser Bewegungen führen häufig dazu, dass der untere Trapezmuskel überdehnt und schwach wird. Ausgewogene Trapezmuskeln lösen Verspannungen und lindern Schmerzen in Schultern und Nacken. Sie können verschiedene Arten von Liegestützen ausprobieren, um die oberen und unteren Trapezmuskeln zu trainieren und sie stark zu halten.

Pike Shoulder Press

Die Hechtschulterpresse, die manchmal als Hochdrücken bezeichnet wird, soll den oberen Trapezmuskel trainieren. Der Hauptunterschied zwischen der Position einer Hechtschulterpresse und einem herkömmlichen Liegestütz besteht darin, dass die Hüften hoch in der Luft sind. Je höher die Steigung, desto stärker ist die Belastung des oberen Trapezes. Gehen Sie auf alle viere und stellen Sie sich zuerst auf Ihre Zehenspitzen. Dadurch werden Ihre Hüften in die höchste Position gebracht, während Ihre Hände flach auf dem Boden liegen. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und strecken Sie die Arme aus. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Ellbogen beugen, Ihren Oberkörper senken und in Richtung Boden gehen. Spannen Sie Ihre Muskeln an und atmen Sie aus, während Sie sich in Ihre Ausgangsposition bewegen.

Stuhl Push-up

Liegestütze bauen den unteren Trapezmuskel auf. Einen Liegestuhl zu machen ist relativ einfach. Setzen Sie sich einfach mit den Händen an die Stuhlkante. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Stuhl und legen Sie Ihre Finger um die Sitzkante. Halten Sie die Ellbogen gestreckt und heben Sie die Hüften vom Sitz ab, um einen vollständigen Liegestütz zu erzielen. Wenn Sie es bequemer haben, Ihre Füße flach auf dem Boden zu halten, ist dies in Ordnung, da dies den Fokus der Übung nicht beeinträchtigt. Halten Sie niemals den Atem an, während Sie das Trapez hochdrücken. Halten Sie die Schultern in der erhöhten Position nach unten und gedrückt, bevor Sie sich langsam wieder nach unten senken.

Stabilitätsball Push-up

Stabilitätsball-Liegestütze sind Stuhl-Liegestützen insofern ähnlich, als sie auch den unteren Trapezmuskel stärken. Während der Ausführung nimmt der Körper jedoch eine unnatürlichere Position ein. Benutzer stabilisieren ihren Körper an den Zehenspitzen in der Mitte des Stabilitätsballs. Dadurch sinkt automatisch der gesamte Körper und der Oberkörper wird durch die Schwerkraft belastet. Kontrahieren Sie Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden und drücken Sie nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Dies sollte Ihren Po fast mit den Fersen Ihrer Füße ausgleichen.

Vorbehalte

Bei richtiger Form lassen sich Hechtschulterdrücken, Stuhl- und Stabilitätsballdrücken ohne Gefahr ausführen. Natürlich möchten Sie sicher sein, dass alle verwendeten Stühle, Bälle oder Gegenstände in erster Linie stabil sind, um Ausrutschen und Stürze zu vermeiden. Beginnen Sie jedoch keine Übung, um Trapezschmerzen zu lindern, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren. Wenn Sie Kopfschmerzen, starke Kopfschmerzen, Kieferschmerzen, Schwindel oder starke Nackenschmerzen haben, muss ein Arzt möglicherweise falsch ausgerichtete Wirbel, okzipitale Neuralgien oder eine zervikogene Störung ausschließen.