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Erhöht oder senkt das Gehen den Blutdruck sofort?

Erhöht oder senkt das Gehen den Blutdruck sofort?



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Das Gehen ist eine der effektivsten Formen der Bewegung zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit. Anfänglich führt das Gehen - wie alle Formen von Aerobic - zu einem leichten Anstieg des Blutdrucks. Im Laufe der Zeit hilft das Gehen jedoch, den Blutdruck zu senken, was besonders für Menschen mit hohem Blutdruck wichtig ist.

Den Blutdruck verstehen

Bei der Blutdruckmessung werden zwei Zahlen berücksichtigt: der systolische und der diastolische Druck. Der systolische Blutdruck ist der Druck in den Arterien, wenn das Herz schlägt, während der diastolische Blutdruck der Druck in den Arterien zwischen den Herzschlägen ist, wenn das Herz ruht und sich mit Blut füllt. Der systolische Blutdruck ist die höchste Zahl in einer Blutdruckmessung. Eine Person mit normalem Blutdruck hat einen Blutdruckwert von 120/80 mmHg oder darunter. Personen mit einem Blutdruck von 140/90 mmHg oder mehr haben möglicherweise einen hohen Blutdruck und werden möglicherweise mit Medikamenten behandelt, um den Blutdruck zu senken. Modifikationen des Lebensstils, wie das Einbeziehen von täglichem Training, können ebenfalls empfohlen werden.

Übung und Blutdruck

Bei aeroben, aufrechten Übungen wie Gehen tritt bei Menschen ein Anstieg des systolischen Blutdrucks und ein leichter Abfall des diastolischen Blutdrucks auf. Der systolische Blutdruck steigt an, um die Durchblutung zu verbessern. Dies ist erforderlich, um die arbeitenden Muskeln mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Der diastolische Blutdruck sinkt, wenn sich die Arterien erweitern, um den zusätzlichen Blutfluss aufzunehmen. Nach einem Artikel von Len Kravitz, Ph.D., an der Universität von New Mexico, ist der leichte Anstieg des systolischen Drucks und der leichte Abfall des diastolischen Drucks bei gesunden Personen normal und zu erwarten.

Langzeiteffekte

Obwohl der systolische Blutdruck während des Gehens ansteigt, ist der Blutdruck nach Beendigung der Übung niedriger als vor dem Gehen. Laut dem American College of Sports Medicine haben Menschen mit hohem Blutdruck nach einer einzigen Trainingseinheit bis zu 22 Stunden lang niedrigere Blutdruckwerte. Wenn Menschen in ihren Tagesablauf einbezogen werden, kann dies zu einem Rückgang von 5 bis 10 führen mmHg in systolischen und diastolischen Blutdruckwerten. Die American Heart Association empfiehlt, täglich 30 Minuten zu Fuß zu gehen, um die meisten kardiovaskulären Vorteile zu erzielen.

Dinge, die man beachten muss

Während leichte Erhöhungen des systolischen Blutdrucks während des Trainings normal sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder hohem Blutdruck leiden. Ihr Arzt kann ein Trainingsprogramm an Ihre speziellen Bedürfnisse anpassen oder Sie auffordern, Ihren Blutdruck vor, während oder nach dem Training sorgfältig zu überwachen. Bei Symptomen wie starken Kopfschmerzen, Atemnot, Nasenbluten oder starken Angstzuständen während des Trainings einen Arzt aufsuchen. Laut der American Heart Association können diese Symptome auf eine hypertensive Krise hinweisen, die auftritt, wenn der Blutdruck 180/110 mm / Hg überschreitet.