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Laufband Speed ​​Vs. Bahngeschwindigkeit

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Das Laufen im Freien bietet frische Luft, eine Reihe von Landschaften und eine Vielzahl von Umgebungen, in denen die Tat ausgeführt werden kann. Laufen auf einem Laufband garantiert eine weiche Oberfläche, Schutz vor den Elementen und die Fähigkeit, Ihr Tempo mit höchster Präzision einzustellen. Ob Sie sich für eines, das andere oder eine Kombination aus beiden entscheiden, ist weitgehend eine Frage des persönlichen Geschmacks. Wenn es jedoch darum geht, schnell zu laufen, gibt es Situationen, in denen eine Methode der anderen klar überlegen sein kann.

Höchstgeschwindigkeit

Wenn Sie ein überdurchschnittlicher Läufer sind und regelmäßig wettbewerbsorientierte Geschwindigkeitstrainings absolvieren, kann das Laufband Ihre Fähigkeit einschränken, Ihr gewünschtes Tempo zu erreichen. Viele motorisierte Laufbänder haben eine Höchstgeschwindigkeit von 16 km / h, was für die meisten Verhältnisse sechs Minuten pro Meile entspricht - für echte Sprinter jedoch nicht. Sogar Modelle mit einer Geschwindigkeit von 19 km / h, wie sie in öffentlichen Turnhallen nur selten anzutreffen sind, ermöglichen es Ihnen nicht, ein Tempo von weniger als 60 Sekunden pro 400 Meter zu erreichen. Je schneller Sie auf einem Laufband laufen, desto gefährlicher wird das Training, da Sie sich nicht für ein schnelles Anhalten entscheiden können. Andernfalls fliegen Sie von der Rückseite des Geräts und verletzen sich möglicherweise. Speichern Sie diese Sprint-Workouts für eine Strecke oder ebene Strecke der gemessenen Fahrbahn.

Luftwiderstand gegen unbewegte Luft

Wenn Sie auch an einem absolut ruhigen Tag nach draußen laufen, müssen Sie einen geringfügigen, aber nicht zu vernachlässigenden Effekt des Luftwiderstands überwinden, der Ihren Körper auf eine Weise belastet, die mit zunehmender Geschwindigkeit exponentiell zunimmt. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, fehlt dieser Effekt. Wenn Sie auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von mindestens 8 Meilen pro Stunde laufen, müssen Sie den Grad des Laufbandes auf 1 Prozent einstellen, um die Sauerstoffkosten für das Laufen im Freien auf ebenem Boden zu verdoppeln Geschwindigkeit. Wenn Sie ein wahrer Geschwindigkeitsdämon sind, der 11 Meilen pro Stunde oder ungefähr 5:25 pro Meile überschreitet, steigt dieser Neigungswert auf 2 Prozent.

Intervalltraining

Bei dieser Art von Geschwindigkeitstraining werden Wiederholungen einer festgelegten Distanz mit oder unter dem Tempo der Zielrennstrecke ausgeführt, unterbrochen durch Intervalle langsamen Laufens oder Gehens, um sich zu erholen. Ein Beispiel für einen Läufer, der hofft, bei einem 5-km-Lauf unter 20 Minuten zu laufen, was 6:26 pro Meile oder 96 Sekunden pro 400 Meter entspricht, wäre 10-mal 400 Meter in 90 Sekunden mit einem 90-Sekunden-Wiederherstellungslauf oder -Lauf.

Ein Laufband bietet zwar den Vorteil, dass Sie Ihre gewünschte Geschwindigkeit präzise einstellen können, hat jedoch auch den Nachteil, dass Sie in Sitzungen mit variabler Geschwindigkeit weniger schnell laufen als im Freien. Sie müssen den Gurt manuell verlangsamen oder anhalten, indem Sie einen Knopf drücken, häufig wiederholt, und Um es wieder zu beschleunigen, ist dasselbe erforderlich. Außerdem sind Intervalltrainings oft einfacher, wenn sie in einer Gruppe durchgeführt werden. Wenn das Wetter nicht ungünstig ist, sollten Sie in Betracht ziehen, eine Strecke im Freien als Austragungsort für diese Sitzungen zu wählen.

Tempoläufe

Tempoläufe bieten einen Trainingsreiz, der dem Intervalltraining ähnelt, sind jedoch eher auf Läufer ausgerichtet, die sich auf längere Strecken als auf Streckenereignisse spezialisiert haben - beispielsweise 10 km, Halbmarathons und Marathons. Dies sind ununterbrochene Anstrengungen von ungefähr 20 Minuten, die mit einem Tempo ausgeführt werden, das Sie für ungefähr eine Stunde in einem Rennen halten können. Diese Geschwindigkeit korreliert gut mit dem Tempo, mit dem Sie beginnen, Milchsäure schneller anzusammeln, als Sie sie abbauen können. Wenn Sie in diesem Tempo laufen, werden Sie in einem höheren Gang zu mehr Stoffwechseleffizienz befähigt.

Tempolaufgeschwindigkeit ist für die meisten Läufer ungefähr 25 bis 30 Sekunden pro Meile langsamer als 5K-Renngeschwindigkeit. Da Sie nicht zu schnell oder zu langsam fahren und eine bestimmte Geschwindigkeit über einen festgelegten Zeitraum beibehalten möchten, ist das Laufband möglicherweise die perfekte Wahl, solange Sie nicht durch die Langeweile beim Laufen im Inneren davon abgehalten werden.