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Können 30 Minuten auf dem Laufband beim Abnehmen helfen?

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Um mit einem Laufband abzunehmen, müssen Sie intensiv und häufig genug trainieren, um ein Kaloriendefizit zu verursachen. Das Laufband kann ein kalorienverbrennendes, fettverbrennendes Gerät sein, mit dem Sie dieses Ziel erreichen können. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, die Sie daran hindern könnten, ein Laufband sicher zu benutzen.

Trainingsintensität

Die Stoffwechselrate jeder Person - die Stufe, bei der Sie Kalorien verbrennen - ist unterschiedlich. Dies bedeutet, dass Sie 30 Minuten lang im gleichen Tempo wie eine andere Person auf einem Laufband trainieren und mehr oder weniger Kalorien verbrennen können. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genug Kalorien verbrennen, besteht darin, mit einer angemessenen Intensität zu trainieren. MayoClinic.com empfiehlt, mindestens 150 Minuten pro Woche in moderatem Tempo zu trainieren. Dies wird als Tempo angesehen, das Ihre Atmung beschleunigt und nach 10 Minuten Aktivität zu Schweißausbrüchen führt. Sie können auch von der intensiven körperlichen Betätigung beim Abnehmen profitieren. Schnelles Atmen und Schwitzen nach nur wenigen Minuten Aktivität kennzeichnen eine hohe Intensität.

Frequenz

Sie können mit einem Laufband abnehmen, wenn Sie die Woche über mehrmals trainieren. Dies bedeutet fünf 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche, wenn Sie insgesamt 150 Wochenminuten anstreben. Edward R. Laskowski, ein Arzt, der auf MayoClinic.com schreibt, sagt jedoch, dass Sie möglicherweise länger trainieren müssen, um Gewicht zu verlieren oder bestimmte Fitnessziele zu erreichen.

Fordere dich heraus

Erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch auf dem Laufband, indem Sie das Tempo erhöhen und / oder die Steigung auf dem Laufband erhöhen, was die Muskelanstrengung erhöht, die Sie zum Verbrennen von Kalorien aufbringen müssen. Zum Beispiel wird eine 160-Pfund-Person 157 Kalorien verbrennen, wenn sie 30 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde auf einem Laufband läuft, während bei einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde 303 Kalorien für eine Person mit dem gleichen Gewicht verbraucht werden, die für die gleiche Dauer trainiert. laut MayoClinic.com.

Der Weg zum Abnehmen

Ein Pfund Gewicht entspricht laut Go Ask Alice! Ungefähr 3.500 Kalorien. Gesundheitswebsite der Columbia University. Wenn Sie jeden Tag ein 500-Kalorien-Defizit verursachen können, können Sie damit rechnen, dass Sie ungefähr 1 Pfund pro Woche verlieren. Um Kalorien ausschließlich auf Ihrem Laufband zu verbrennen, müssen Sie sieben Tage die Woche mit einer Geschwindigkeit von 13 km / h laufen. Wenn Sie jedoch Laufbandübungen mit dem Bemühen kombinieren, täglich Kalorien zu sparen, können Sie Gewichtsabnahmeergebnisse erzielen.