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Können Sie dreimal am Tag trainieren?

Können Sie dreimal am Tag trainieren?


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Sie müssen kein einzelnes vorgegebenes Trainingsprogramm einhalten. Bei gesunder Bewegung geht es wirklich darum, das richtige Gleichgewicht für Sie zu finden. Der beste Fitnessplan ist einer, an den Sie sich halten können. Sie können dreimal täglich trainieren, aber halten Sie die Trainingseinheiten relativ kurz und mäßig intensiv. Drei sehr intensive Workouts pro Tag sind im Allgemeinen zu viel und können zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen.

Wöchentliche Übungsempfehlungen

Die US-Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen den meisten Erwachsenen, jede Woche mindestens 150 Minuten moderater aerober Aktivität oder mindestens 75 Minuten intensiver aerober Aktivität durchzuführen. Sie können das vorgeschlagene Zeitziel im Laufe einer Woche erreichen. Sie sollten auch mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining. Denken Sie jedoch daran, dass Sie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möglicherweise noch mehr Bewegung benötigen - bis zu 300 Minuten pro Woche. Wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil haben, haben Sie möglicherweise nicht die Zeit, jeden Tag 30 bis 60 Minuten gleichzeitig Sport zu treiben. Wenn Sie Ihren Tagesablauf in kürzere Einheiten unterteilen, wird Ihre Fitness-Routine möglicherweise übersichtlicher und bietet Ihnen bestimmte gesundheitliche Vorteile.

Leistungen

Mehrfaches Training am Tag ist nicht nur ein gutes Zeitmanagement, sondern kann auch echte gesundheitliche Vorteile bringen. Eine Studie, die in einer 2011 erschienenen Ausgabe von "Clinical Physiology and Functional Imaging" veröffentlicht wurde, ergab, dass drei Trainingseinheiten mit einer Dauer von jeweils 10 Minuten mehr Fett verbrennen können als eine einzelne Trainingseinheit mit einer Dauer von 30 Minuten. Eine in einer 2012 erschienenen Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlichte Studie ergab, dass drei kleinere Trainingseinheiten den Blutdruck mehr verbessern können als eine einzelne Trainingseinheit.

Risiken

Wenn Sie mehrere intensive Trainingseinheiten pro Tag durchführen, anstatt eine Routine in drei kleinere aufzuteilen, können Sie Ihren Körper schädigen. Das Übertrainingssyndrom kann auftreten, wenn Sie Ihre Muskeln durch zu viel Arbeit an ihre Grenzen bringen. Wenn Sie während Ihrer Routine Schmerzen verspüren oder während Sie erschöpft sind trainieren, ist es Zeit, für den Tag anzuhalten. Wenn Sie den Punkt des Schmerzes oder der Erschöpfung immer wieder überwinden, können Sie Muskel- und Gelenkverletzungen erleiden.

Wie man trainiert

Wenn Sie Ihre Trainingsroutine in kleinere Segmente unterteilen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie mit ausreichender Intensität trainieren, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu stärken, aber nicht mit dem Risiko eines Übertrainings. Wenn Sie mäßig intensiv trainieren, können an den meisten Tagen einige kurze Trainingsperioden angemessen sein. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine unterbrechen möchten, versuchen Sie beispielsweise, den ganzen Tag über mehrere flotte Spaziergänge zu unternehmen. Kurze Läufe, kurze Ausbrüche von Krafttraining wie Liegestütze oder Sit-Ups und kurze Trainingseinheiten mit Trainingsgeräten können effektiv sein. Das Zirkeltraining bietet auch eine ideale Gelegenheit für kurze Bewegungsausbrüche. Versuchen Sie beispielsweise, dreimal täglich 5 Minuten Cardio mit 5 Minuten Krafttraining zu kombinieren.