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Können fette Menschen schneller Muskeln aufbauen als dünne?

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Wenn zwei Personen zur gleichen Zeit ein ähnliches Gewichthebeverfahren beginnen, sollten sie mit der gleichen Geschwindigkeit Muskeln aufbauen - oder so, wie Sie denken. Wenn eine dieser Personen dünn und die andere dick ist, scheint die schwerere der beiden schneller an Größe zu gewinnen. Doch wie schnell und wie viel eine Person beim Training gewinnt, hängt von einigen Faktoren ab.

Die sperrige Illusion

ExRx.net meldet, dass Gewichtstraining zunächst zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme führen kann, wenn Sie mehr in Richtung mollig als dünn tendieren. Aber es ist nicht so, dass Sie schneller Muskeln aufgebaut haben als Ihr dünner Partner. Sie haben gerade angefangen, Muskeln unter einer Fettschicht aufzubauen. Wenn der Muskel das Fett nach außen drückt, scheint es, als hätten Sie an Größe zugenommen, aber Sie haben keine Muskeldefinition. Gleichzeitig verfügt der Skinny Lifter nicht über diese zusätzliche Schicht, sodass sein Fortschritt scheinbar langsamer ist. Sobald die Fettverbrennung einsetzt, verlieren Sie das zusätzliche Gewicht und können Ihre Muskeln besser sehen.

Stoffwechsel und Körperbau

Stoffwechsel und Körpertyp spielen eine Rolle, wenn eine dünne Person versucht, Muskeln aufzubauen, oder wenn eine übergewichtige Person versucht, Muskeln aufzubauen, während sie Fett verliert. Der Dünne scheint in der Lage zu sein, alles in Sicht zu essen und trotzdem nicht zuzunehmen, während sein molliger Freund nur durch das Aroma eines frisch gebackenen Kuchens an Gewicht zuzunehmen scheint. Das liegt daran, dass der Stoffwechsel des mageren Mannes alles, was er isst, verbrennt und der Stoffwechsel seines Freundes dazu neigt, Körperfett zu speichern. Die beiden Körpertypen müssen ihre Fitness-Routinen aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten, aber wie Mark Macdonald den Lesern in seinem Buch "Body Confidence" mitteilt, können Sie jeden Körpertyp mit Engagement und den richtigen Strategien verbessern.

Bulking Up für die Dünnen

Wenn Sie schon immer Probleme mit der Gewichtszunahme hatten, werden Sie nicht in der Lage sein, Muskeln aufzubauen, indem Sie einfach viele Gewichte heben. Tatsächlich, wie Shannon Clark in einem Artikel über Trainingsfehler berichtet, die dünne Typen machen, wirkt sich das Heben vieler Gewichte wahrscheinlich gegen Sie aus. Sie müssen immer noch Ihre Muskeln anstrengen, indem Sie schweres Gewicht heben, aber Clark rät dünnen Leuten, die Probleme haben, an Größe zu gewinnen, die Hälfte der Anzahl der Sätze zu tun, die sie versucht haben. Personal Trainer Matt Siaperas stimmt dem zu und sagt, dass drei Sätze jeder Übung ausreichen sollten, um Muskeln aufzubauen. Dünnere Menschen brauchen auch mehr Kalorien, um Muskeln aufzubauen - und sie müssen hochwertige Kalorien aus Eiweiß und "guten Kohlenhydraten" wie Vollkornprodukte enthalten. Aber interpretieren Sie den Bedarf an Kalorien nicht so, dass Sie die neuesten Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten. Siaperas empfiehlt drei Grundnahrungsmittel für diejenigen, die ernsthaft Muskeln aufbauen möchten: Protein, Omega-3-Fettsäuren und Kreatin. Schließlich, wenn Sie dünn sind, übertreiben Sie nicht das Cardio. Wenn Sie kein Fett zum Verbrennen haben, wirkt zu viel Cardio Ihrem Muskelzuwachs entgegen. Herz-Kreislauf-Training ist für ein gesundes Herz erforderlich, aber zwei oder drei leichte Cardio-Workouts (20 Minuten Laufen oder Joggen) pro Woche reichen aus, ohne die Muskeln aufzubrauchen.

Schneiden für den Stout

Wenn ein schwerer Mensch Muskeln anstrebt, muss er auch daran arbeiten, das Fett abzubauen. Während sich Ihr Gewichtheben nicht wesentlich von dem Ihres dünneren Trainingspartners unterscheidet, können Sie Ihrem Training einen vierten Satz jeder Übung hinzufügen. Sie werden von einer gesunden Ernährung mit magerem Eiweiß, Obst und Gemüse sowie Kohlenhydraten aus Vollkornprodukten profitieren, aber Sie müssen bei der Aufnahme von Fett und Zucker vorsichtiger sein als bei Ihrem mageren Freund. Kreatin, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren sind ebenfalls wirksame Nahrungsergänzungsmittel. Der größte Unterschied in Ihrem Training ist der Cardio-Faktor. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz mit einem 30- bis 45-minütigen Cardiotraining von drei bis fünf Mal pro Woche steigern, wird die Fettschicht über den Muskeln, die Sie aufbauen, abgebaut und Sie erhalten eine Definition.