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Wie man Bauchmuskeln mit einer Klimmzugstange bekommt

Wie man Bauchmuskeln mit einer Klimmzugstange bekommt


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Mit den Bauchmuskeln können Sie Ihr Becken in Richtung Ihrer Rippen krümmen und Ihren Rumpf von einer Seite zur anderen drehen. Sie helfen auch dabei, Ihren Rumpf aufrecht zu halten, indem sie Ihren Bauch zusammendrücken. Eine Klimmzugstange bietet eine herausfordernde, aber effektive Möglichkeit, um Bauchmuskeln aufzubauen. Sie müssen über ausreichend Kraft für den Oberkörper verfügen, um Ihren Körper in einer hängenden Position mit sehr wenig Schwankungen zu halten. Wenn Sie sich nicht richtig abstützen können, ist es schwierig, eine effektive Ab-Routine an einer Klimmzugstange durchzuführen.

Beugte Knieheben

Schritt 1

Stellen Sie einen Tritthocker oder eine Trainingsbank unter und leicht hinter die Klimmzugstange. Treten Sie auf die Bank und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Stange. Steigen Sie langsam von der Bank und ziehen Sie dann Ihre Rumpfmuskeln zusammen, damit sie regungslos hängen.

Schritt 2

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln, um Ihr Becken in Richtung Ihrer Rippen zu krümmen, Ihre Knie zu beugen und Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust zu ziehen.

Schritt 3

Senken Sie Ihre Knie langsam und strecken Sie gleichzeitig Ihre Beine in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung für zwei Sätze von 10 Wiederholungen. Schnallen Sie sich die Knöchelgewichte an, um zusätzlichen Widerstand zu leisten, wenn Ihre Bauchmuskeln stärker werden, und verbessern Sie so Ihre Bauchmuskeln.

Schräge Wendungen

Schritt 1

Stellen Sie einen Tritthocker oder eine Trainingsbank so ein, dass Sie eine Klimmzugstange mit schulterbreit auseinander liegenden Händen greifen können. Steigen Sie langsam von der Bank und hängen Sie sich unter die Stange, ohne Ihren Körper zu schwingen.

Schritt 2

Spannen Sie die Bauchmuskeln entlang der rechten Seite Ihres Rumpfes an, während Sie Ihre Hüften und Knie beugen und die rechte Seite Ihrer Hüfte in Richtung Ihres rechten Arms strecken.

Schritt 3

Senken Sie Ihre Beine langsam, während Sie sie gleichzeitig in die Ausgangsposition zurückstrecken. Spannen Sie die Bauchmuskeln entlang der linken Seite Ihres Rumpfes an, während Sie Ihre Hüften und Knie beugen und die linke Seite Ihrer Hüfte zum linken Arm ziehen.

Schritt 4

Begradigen Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese schrägen Drehungen auf der rechten und linken Seite Ihres Körpers für insgesamt 10 Wiederholungen. Führen Sie zwei Sätze mit je 10 Wiederholungen durch. Fügen Sie Gewichte für mehr Widerstand hinzu, wenn Ihre Bauchmuskeln stärker werden und Ihre schrägen Muskeln aufbauen.

Spitze

  • Arbeiten Sie mit einem Paar Bauchschlingen, die an einer Klimmzugstange befestigt sind, damit Sie die Stange nicht mit bloßen Händen halten müssen. Mit diesen Schlingen können Sie Ihren Körper mit Ihren Oberarmen und Achselhöhlen abstützen. Es ist bequemer und Sie können sich auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren, anstatt die Stange festzuhalten.



Bemerkungen:

  1. Ranen

    Was für ein Satz ... die phänomenale Idee, ausgezeichnet

  2. Deveon

    Ich denke, sie sind falsch. Ich bin in der Lage, es zu beweisen. Schreib mir per PN.

  3. Brock

    Autor, in welcher Stadt lebst du, wenn nicht in einem Geheimnis?

  4. Saad

    It is obvious in my opinion. I will abstain from comments.



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