Die Info

Kann Seilspringen helfen, einen flachen Bauch zu bekommen?

Kann Seilspringen helfen, einen flachen Bauch zu bekommen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wenn Sie auf der Liste der Fitness-Vorsätze einen flachen Bauch haben, können die Schritte zur Erreichung dieses Ziels einfach sein. Sie können sich ein Springseil als unverzichtbares Accessoire zur Mittagszeit für Schulkinder vorstellen, aber es ist auch ein nützliches Hilfsmittel, um Kalorien zu verbrennen und sich in Form zu bringen. Ein Springseil-Training ist eine ideale Ergänzung zu einem Training zu Hause, eignet sich aber auch für das Fitnessstudio.

Kalorien verbrannt

Im Gegensatz zu einigen Mythen, die im Fitnessstudio schweben, kann man keinen flachen Bauch bekommen, wenn man einfach seine Kernmuskeln trainiert. Sie können jedoch auf einen flachen Magen hinarbeiten, indem Sie durch Cardio-Übungen wie Seilspringen Kalorien verbrennen. Eine 185-Pfund-Person, die 30 Minuten lang am Seil springt, wird nach Angaben der Harvard Medical School etwa 444 Kalorien verbrennen. Diese Kalorienverbrennungsrate stellt die Übung auf das Niveau von Kampfsportarten, Schwimmen und Laufen mit 6 Meilen pro Stunde.

Fett und Kalorien

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, indem Sie sich einem Training wie dem Seilspringen widmen und zuschauen, was Sie essen, können Sie einen flachen Magen bekommen. MayoClinic.com berichtet, dass 3.500 Kalorien 1 Pfund Fett entsprechen, was bedeutet, dass Sie 3.500 überschüssige Kalorien verbrennen müssen, um 1 Pfund zu verlieren. Der langsame, stetige Ansatz zur Gewichtsabnahme ist am effektivsten; MayoClinic.com schlägt vor, dass der Versuch, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, ein vernünftiges Ziel für den Gewichtsverlust ist.

Springseiltechnik

Berücksichtigen Sie die Oberfläche, auf die Sie springen, um sicherzustellen, dass Ihr Springseil-Training für Ihren Körper sicher ist. Weiche Oberflächen, z. B. aus Schaumstoff oder Gummi, tragen dazu bei, die Auswirkung der Aktivität zu verringern. Halten Sie beim Springen die Knie leicht angewinkelt, um jeden Sprung abzufedern, und springen Sie nur einen Zentimeter in die Luft, damit das Seil unter Ihren Füßen durchgeht. Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, sollten Sie ein Aerobic-Training mit geringeren Auswirkungen in Betracht ziehen, z. B. Radfahren.

Springseil-Variationen

Trotz seiner Vorteile für die Kalorienverbrennung kann das Seilspringen ein eintöniges Training sein, das möglicherweise nicht den Reiz anderer Übungen hat. Um zu vermeiden, dass Ihr Training langweilig wird, sollten Sie zu Hause oder im Fitnessstudio vor dem Fernseher Seilspringen oder Musik auf Ihrem MP3-Player hören, während Sie trainieren. Probieren Sie verschiedene Übungsvarianten aus, um jedes Training frisch zu halten. Zu den gebräuchlichen Varianten gehören Sprinten vor Ort, Überkreuzungen und Doppelsprünge.

Ressourcen