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Können Sie Ihren Hintern durch alleiniges isometrisches Festziehen heben?

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Isometrische Muskelbewegungen treten auf, wenn Sie einen Muskel zusammenziehen, ohne seine Länge zu ändern oder das umgebende Gelenk zu bewegen. Wand- und Gesäßklemmen sind Beispiele für isometrische Po-Übungen. Während diese Arten von Übungen nützlich sind, um Ihren Hintern zu straffen und zu heben, lassen sie viel zu wünschen übrig. Um Ihren Hintern ausreichend zu trainieren und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mehrere Übungen hinzufügen, die auch konzentrische und exzentrische Muskelaktionen beinhalten.

Leistungen

Isometrisches Straffen des Hinterns kann dabei helfen, die Muskelkraft aufrechtzuerhalten. Dies ist ideal für Personen in einer Reha-Umgebung, die sich von einer Verletzung erholt haben. Isometrische Muskelkontraktionen bieten eine sichere Möglichkeit für Personen mit Gelenk- oder Knochenproblemen, da sie nur sehr wenig Bewegung erfordern und so wenig Auswirkungen wie möglich haben. Wenn es um Leichtigkeit und Bequemlichkeit geht, ist es schwer, das isometrische Anziehen der Ärmel zu übertreffen. Sie können diese Übungen jederzeit und überall ausführen - am Schreibtisch sitzen und sogar fahren.

Nachteile

Wenn es darum geht, Ihren Hintern anzuheben, hat das isometrische Anziehen des Hinterns einige Nachteile. Während diese Art der Übung für die Aufrechterhaltung der Muskeln großartig ist, tut sie nichts, um Muskeln aufzubauen, die zum Heben Ihres Hinterns notwendig sind. Edward R. Laskowski, M. D., von der Mayo Clinic, bemerkt, dass Sie nur in dieser einen Position Vorteile erfahren werden, da isometrische Übungen in einer Position ohne Bewegung ausgeführt werden. Um ein vollständiges Po-Training mit nur isometrischem Anziehen zu erhalten, müssten Sie alle möglichen Bewegungsbereiche abdecken. Stellen Sie sie zum Beispiel auf, beugen Sie dann Ihre Hüften nur einen Bruchteil eines Zolls, drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen, beugen Sie sie noch einmal, beugen Sie sie, drücken Sie sie usw. Dies würde sehr lange dauern und die Ergebnisse wären minimal.

Abgerundetes Training

Kombinieren Sie isometrisches Straffen mit Krafttraining und Cardio, anstatt alle Eier in einen Korb zu legen und sich ausschließlich auf das isometrische Hinternstraffen zu verlassen, um den Traum zu verwirklichen. Krafttraining sollte an mindestens drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche durchgeführt werden, während Cardio mindestens 30 Minuten lang täglich durchgeführt werden kann. Sie können auch jeden Tag eine isometrische Verschärfung durchführen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Programms zur Verbesserung des Körpers.

Übungen

Übungen, die Ihre Gesäßmuskulatur in vollem Umfang trainieren, sind am effizientesten. Wenn Sie diesen Übungen zusätzlichen Widerstand entgegensetzen, erzielen Sie die besten Ergebnisse. Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-ups, Kreuzheben und ein guter Morgen sind effektive Übungen zum Anheben des Po. Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren und Ellipsentraining zielen auf Ihre Po-Muskeln ab und verbrennen gleichzeitig überschüssiges Körperfett, das die Ergebnisse all Ihrer harten Arbeit möglicherweise beeinträchtigt.

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