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Bauchmuskelkrämpfe & Crunches

Bauchmuskelkrämpfe & Crunches


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Wenn Sie schon einmal eine Crunch-Bender-Phase durchlaufen haben und dabei Dutzende oder Hunderte von Crunchs ausführen, um Ihren Bauch zu glätten, haben Sie möglicherweise während oder nach Ihrer Routine Bauchmuskelkrämpfe. Laut Adam Campbell, Autor von "The Men's Health Big Book of Exercises", können viele Tipps helfen, Krämpfe zu vermeiden oder zumindest zu stoppen, sobald sie beginnen

Sich warm laufen

Das Arbeiten einer Muskelgruppe mit hoher Intensität ohne Aufwärmen kann ein Rezept für Krämpfe sein, da Ihre Muskeln möglicherweise nicht genug Blut haben, um die Arbeitsbelastung zu bewältigen. Versuchen Sie, Ihrer Routine vor Ihrer Crunch-Serie eine 10 bis 15-minütige Cardio-Komponente hinzuzufügen. Arbeiten Sie von einem leichten zu einem schnelleren Tempo und bewegen Sie dabei Ihre Arme, Beine und Ihren Oberkörper. Dies fördert die Durchblutung Ihres Körpers und bereitet ihn auf eine intensivere Arbeit vor.

Richtig tanken

Jedes Mal, wenn ein Muskel arbeitet, ist eine chemische Reaktion in Ihrem Körper erforderlich. Um diese Reaktionen anzuregen, verwendet Ihr Körper Elektrolyte. Wenn Sie wenig Magnesium, Kalium, Kalzium oder einen anderen Elektrolyten haben, kann es während oder nach dem Training zu weiteren Krämpfen und Krämpfen kommen. Viele Sportler schwören auf Bananen, da sie Kalium enthalten. Sport-Erholungsgetränke und natürliches Kokoswasser bieten beide ein breiteres Spektrum an Elektrolyten. Wenn bei Ihnen häufig Krämpfe und Krämpfe auftreten, sollten Sie früh am Tag vor dem Training elektrolytreiche Speisen oder Getränke zu sich nehmen. Wenn Sie später in der Nacht öfter Krämpfe bekommen, konsumieren Sie diese nach dem Training.

Strecken

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln voll beanspruchen, kann dies zu Krämpfen führen. Um die Krämpfe zu lindern, probieren Sie die Knie-Flop-Dehnung direkt nach Ihrer Crunch-Routine. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Lege beide Knie nach rechts, damit sich dein Rumpf drehen kann. Wenn Ihre Knie den Boden nicht erreichen, stützen Sie sie mit einem Kissen oder einem Kissen ab. Atme in dieser Position für einen langsamen 10-Count und wechsle dann zu deiner linken Seite. Sie können diese Dehnung fein abstimmen, indem Sie Ihre Knie näher an Ihre Schultern oder tiefer an Ihre Taille legen.

Nachlassen

Manchmal ist mehr nicht besser. Krämpfe oder Krämpfe können auch ein Zeichen für überanstrengte Muskeln sein. Obwohl Ihr Trainer Sie vielleicht trainiert, um 100 Crunches auszuführen, müssen Sie auf Ihren Körper hören, sagt Campbell. Crunches arbeiten Bauchmuskeln; Wenn Sie spüren, dass Ihr Rücken oder Nacken arbeitet, haben Sie Ihre Bauchmuskeln überfordert. Es ist besser, 50 Crunches mit perfekter Form auszuführen, als 100 mit zunehmend schlampiger Form, die Ihren Körper in Krämpfe versetzt.



Bemerkungen:

  1. Sayyid

    Die bewundernswerte Idee

  2. Blian

    Bemerkenswerter, nützlicher Gedanke

  3. Goddard

    Was genau möchten Sie sagen?

  4. Javan

    Was für eine nette Antwort

  5. Tektilar

    Meiner Meinung nach ist es unwahr.

  6. Bramuro

    Du liegst absolut richtig. In diesem nichts drin und ich denke, das ist eine sehr gute Idee.



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