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Abdominal- Workouts für die beleibten

Abdominal- Workouts für die beleibten


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Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Workout zu finden, das Sie ausführen können, wenn Sie das Gewicht der Fettleibigkeit verlieren, sind Sie nicht allein. Ein begrenzter Bewegungsumfang kann eine Vielzahl von Problemen verursachen, wenn Sie versuchen, viele Standard-Bauchübungen wie Drehungen und Knirschen durchzuführen. Wenn Sie jedoch die richtigen Bewegungen kennen, können Sie unabhängig von Ihrer Form und Größe immer noch ein großartiges Training abschließen.

Crunches im Stehen

Als Bewegungen, bei denen man nicht vom Boden auf und ab gehen muss, sind Stehkrämpfe für übergewichtige oder fettleibige Menschen einfacher. Da sie entweder vorwärts oder seitlich ausgeführt werden können, haben Sie die Möglichkeit, sowohl die vorderen Bauchmuskeln als auch die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Um die vorderen Bauchmuskeln zu trainieren, stellen Sie sich mit den Händen hinter den Kopf und heben Sie jeweils ein Knie in Richtung Brust, so hoch wie es bequem ist. Ziehen Sie die oberen und unteren Bauchmuskeln zusammen, während Sie die Knie anheben. Halten Sie für die schrägen Hände die gleiche Position und beugen Sie sich zur Seite, wobei Sie die Muskeln zusammenziehen, während Sie sich beugen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln so fest wie möglich zusammenzuziehen und ein langsames, gleichmäßiges Tempo beizubehalten.

Stammdrehungen

Die Rumpfrotation ist ohne Biegebewegungen eine der einfachsten Bewegungen für Übergewichtige. Da Sie während der gesamten Übung eine aufrechte Haltung einnehmen, behindert Körperfett Ihre Bewegung nicht und verursacht keine unkorrekte Form. Um Rumpfrotationen auszuführen, stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen und Armen entweder an den Hüften oder nach außen und drehen Sie sich von rechts nach links, um die Bauchmuskeln zusammenzuhalten. Wenn Sie stärker werden, können Sie auch Gewichte wie Medizinbälle und Hantelscheiben in verschiedenen Größen hinzufügen.

Geänderte Fahrrad-Crunches

Durch das Eliminieren der oberen Bauchbewegungen von Fahrrad-Crunches können Sie diese in effektive Übungen für die Bauchentwicklung umwandeln. Bei normalen Fahrrad-Crunches muss man auf dem Boden liegen und die gegenüberliegenden Knie und Ellbogen in einem Crunch zusammenbringen. Wenn Sie jedoch aufgrund eines großen Mittelteils nicht knirschen können, konzentrieren Sie sich auf die Bewegung der Beine, ohne Ihren Oberkörper zu beeinträchtigen. Führen Sie die Knie mit seitlich ausgestreckten Händen und eingedrücktem Rücken in einen 90-Grad-Winkel und kreisen Sie sie ein, als würden Sie Fahrrad fahren.

Cardio

Sie können Cardio nicht als ab-Targeting-Übung betrachten, aber es ist tatsächlich eines der vorteilhaftesten Workouts, die Sie für Ihren Mittelteil durchführen können. Da Cardio eine Stabilisierung der Rumpfmuskulatur erfordert, werden die Bauchmuskeln zu körperlicher Aktivität gezwungen. Und Cardio trägt nicht nur zu Ihrer Muskelkraft bei, es spuckt auch Kalorien aus, damit Sie schneller als mit einer einfachen Diät abnehmen können. Versuchen Sie, zu Fuß zu gehen, Ellipsentraining zu absolvieren oder auf einem Liegerad zu radeln, oder erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie lustige Aktivitäten wie Tanzen ausüben.

Vorsichtsmaßnahmen

Wie bei jedem Trainingsprogramm ist es wichtig, die Sicherheit und die richtige Form zu betonen. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie jede Übung durchzuführen ist, bevor Sie beginnen, und klären Sie Ihre Trainingspläne immer mit Ihrem Arzt. Versuchen Sie nicht, zu früh zu viel zu tun, da dies zu Verletzungen wie Zerrungen, Ziehen oder allgemeinen Entzündungen führen kann.

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