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Kapillardichte & Bodybuilding

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Es ist nicht zu leugnen, dass es beim Bodybuilding mehr um Form als um Funktion geht. Als Bodybuilder streben Sie in ästhetischer Hinsicht nach Ihrem besten Körperbau. Beim Aufbau eines schönen Körpers finden jedoch Veränderungen auf zellulärer Ebene statt, die Ihre Muskelleistung durch eine erhöhte Kapillardichte verbessern.

Kapillare Rolle in der Muskelleistung

Die Kapillaren sind wichtige Mikrogefäße in Ihrem Kreislaufsystem, die den Zellen im gesamten Körper Sauerstoff zuführen. Eine der Anpassungen von Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining ist eine Erhöhung der Kapillardichte an der Stelle aktivierter Muskelzellen. Wenn mehr Kapillaren verfügbar sind, erhalten Muskelfasern mehr Sauerstoff, um Adenosintriphosphat oder ATP, das grundlegende Nukleotid, das Energie für den Stoffwechsel und die biomechanische Aktivität liefert, zu produzieren. Mehr verfügbares ATP bedeutet bessere Muskelleistung.

Muskelfasertypen

Eine Muskelfaser ist eine einzelne Zelle, die in Harmonie mit anderen Zellen arbeitet, wenn sie von einem Motoneuron aktiviert wird, um Bewegung zu erzeugen. Aber nicht alle Muskelfasern sind gleich und drei Arten wurden identifiziert. Typ-I-Fasern sind auf Ausdauer ausgelegt und verwenden große Mengen Sauerstoff, um ATP für wiederholte Kontraktionen zu produzieren. Schnelle glykolytische Fasern vom Typ II können in Abwesenheit von Sauerstoff über anaerobe Wege große Mengen an Kraft erzeugen. Fasern vom Typ IIa haben die gleichen Eigenschaften wie Fasern vom Typ I und II, können anaerob metabolisiert werden, können aber auch aerob Energie produzieren. Fasern vom Typ II können in Fasern vom Typ IIa umgewandelt werden, wenn der Sauerstoffbedarf im Muskel durch Training ständig erhöht wird.

Faserumwandlung und Kapillarwachstum

Wenn Sie Gewichte mit dem für Bodybuilding-Sets typischen hohen Volumen heben, normalerweise acht bis 10 Wiederholungen, erhöhen Sie den Bedarf Ihrer Muskeln an ATP. Diese Forderung setzt eine Reihe chemischer Reaktionen in Gang, mit denen leistungsfähige Muskelfasern des Typs II in hybride Fasern des Typs IIa umgewandelt werden. Eine Studie über die Reaktionen der Muskelfasern auf das Widerstandstraining bei College-Männern ergab, dass ein 12-wöchiges Programm mit einem hohen Volumen an Widerstandstraining zu einer Erhöhung der Kapillarzahl führte, die proportional zur Zunahme der Muskelfasergröße war. Laut Steven Fleck und William Kraemer, Autoren von "Designing Resistance Training Programs", reduziert Krafttraining mit geringem Volumen tatsächlich die Anzahl der Kapillaren, während das von Bodybuildern durchgeführte Training mit hohem Volumen die Kapillardichte erhöht.

Trainingseffekte

Fleck und Kraemer stellen fest, dass sich die Kapillardichte allmählich ändert und dass kurzfristige Programme, die weniger als 12 Wochen dauern, wahrscheinlich nicht zu einer signifikanten Erhöhung der Kapillarzahl führen. Sobald Typ II-Fasern auf Typ IIa umgestellt sind, bleiben die aeroben Anpassungen, einschließlich der erhöhten Kapillardichte, so lange erhalten, wie Sie an einem einheitlichen Bodybuilding-Programm teilnehmen. Wenn Sie jedoch mit dem Training aufhören, nehmen die Anpassungen ab und Ihre Muskelfasern und Kapillaren kehren schließlich in den Zustand vor dem Training zurück.



Bemerkungen:

  1. Erland

    Du hast recht.

  2. Caedon

    Ich trete bei. Und ich bin darauf getroffen.

  3. Juri

    Wunderbare Frage



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