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Macht ein Bauchmuskeltraining die Taille größer?

Macht ein Bauchmuskeltraining die Taille größer?


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Ein Bauchmuskeltraining kann Ihre Taille vergrößern, abhängig von Ihrer Ausgangsbedingung und dem, was Sie erreichen möchten. Ihre Taillengröße sagt viel über Ihre allgemeine Gesundheit aus. Wenn Ihre Taille zu groß ist, kann dies laut MayoClinic.com zu gesundheitlichen Komplikationen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Krebs führen. Wenn Ihre Taille aufgrund von Gesundheitsproblemen, Genetik oder Lebensstil zu klein ist, kann das Arbeiten Ihrer Bauchmuskeln dazu beitragen, Ihre Taille zu vergrößern.

Aerobes Bauchmuskeltraining

Wenn Sie bei einem Bauchmuskeltraining die Taillengröße verlieren möchten, sollten Sie ein Aerobic-Training durchführen, das sich auf die Verbrennung von Kalorien und den Muskelaufbau in Ihrem Bauch konzentriert. Ihre Aerobic-Routine sollte mindestens 150 Minuten pro Woche betragen. Gängige Aerobic-Übungen, die Sie durchführen können, umfassen Schwimmrunden, Laufen mit 13 km / h, Kickboxen, stationäres Rudern und Seilspringen. Intervalltraining, bei dem Sie während des gesamten Trainings vermehrt Sport treiben, hilft Ihnen auch dabei, Fett im Magen zu verlieren. Wenn Sie beispielsweise 30 Minuten lang mit 4 Meilen pro Stunde joggen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit alle 2 Minuten für 30 Sekunden auf eine Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde.

Stärkung der Bauchmuskeln

Während Sie durch Aerobic-Übungen Fett um Ihre Taille verlieren, konzentrieren Sie sich beim Krafttraining auf den Aufbau Ihrer Bauchmuskeln. Crunches und Sit-ups sind eine gute Übung, um mindestens zweimal pro Woche zu tun. Führen Sie diese 25-mal für vier Wiederholungen. Führen Sie mindestens zweimal pro Woche Beinheber durch. Beinheben hilft, sich auf die Stärkung der unteren Bauchmuskulatur zu konzentrieren, die beim traditionellen Aufstehen häufig übersehen wird. Führen Sie Beinheben durch, indem Sie sich mit dem Gesicht zur Decke auf den Rücken legen. Heben Sie Ihre Füße 3 Zoll vom Boden und halten Sie sie 5 Sekunden lang. Senken Sie Ihre Füße 20 Mal, ohne den Boden zu berühren.

Größe in Ihrer Taille verlieren

Sich um die Taille zu verlieren, kann eine Herausforderung sein. Viele Menschen nehmen vor allem im Magen zu. Die Durchführung eines aeroben Ab-Workouts und eines Krafttrainings mit einer kalorienarmen Diät kann dazu beitragen, dass Sie schneller zusätzliches Fettgewebe in Ihrem Bauch verlieren. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 Kalorien und Sie verlieren ungefähr ein Pfund pro Woche. Wenn Sie das mit Ihrem Trainingsprogramm kombinieren, können Sie doppelt so viel verlieren. Seien Sie vorsichtig, da die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention besagen, dass es als ungesund gilt, mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Größe in Ihrer Taille gewinnen

Laut MayoClinic.com wird die Gewichtszunahme in der Taille am effektivsten durch mehr Kalorien, häufigeres Essen und Krafttraining beim Training erreicht. Wenn Sie aufgrund einer Erkrankung untergewichtig sind, führen Sie keine Diät durch oder trainieren Sie nicht, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.



Bemerkungen:

  1. Lendell

    Es sind ziemlich wertvolle Informationen

  2. Ody

    Meiner Meinung nach sind sie falsch. Wir müssen diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, es spricht mit Ihnen.

  3. Mokinos

    Thanks, left to read.



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