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Carioca-Übungen

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Das Wort "Carioca" klingt schwieriger als die eigentliche Übung. Diese einfache Übung verbessert Ihre Beweglichkeit und Sie können sie als dynamisches Aufwärmen oder als Teil Ihres Cardio-Trainings verwenden. Da es keine Ausrüstung erfordert, ist Carioca eine vielseitige Übung, die Sie auf Reisen auf einem Feld, im Fitnessstudio oder sogar auf einem Hotelflur ausführen können.

Wie nach Carioca

Beginnen Sie eine Carioca-Übung in einem offenen Bereich, in dem Sie sich seitlich in beide Richtungen bewegen können. Beginnen Sie mit den Füßen, die etwas breiter als hüftbreit sind und die Knie weich sind. Verwenden Sie Ihren linken Fuß zum Abstoßen, kreuzen Sie ihn hinter dem rechten Fuß und übertragen Sie Ihr Gewicht darauf. Bewegen Sie Ihren rechten Fuß zur Seite, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind. Kreuzen Sie nun Ihren linken Fuß vor sich und treten Sie darauf. Bewegen Sie den rechten Fuß zur Seite. Bewegen Sie sich weiter nach rechts und überqueren Sie den linken Fuß nach hinten und dann nach vorne, bis Sie das Ende Ihrer geplanten Distanz erreicht haben. Dann kehren Sie die Richtung um.

Den Bohrer vorantreiben

Denken Sie an Ihren Oberkörper, sobald Sie die Fußarbeit erledigt haben. Wenn Sie seitwärts rennen, strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe gerade aus, um das Gleichgewicht zu verbessern. Halten Sie Ihre Schultern gerade und drehen Sie Ihre Hüften jedes Mal, wenn sich Ihre Beine kreuzen. Bewegen Sie sich auf den Bällen Ihrer Füße und halten Sie dabei Ihre Knie leicht angewinkelt. Sobald es sich natürlich anfühlt, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit.

Muskeln arbeiteten

Carioca stärkt Ihr Herz, während das Blut schneller pumpt. Sie werden es auch in Ihrem Unterkörper spüren. Weil deine Knie gebeugt bleiben, fängt dein Quadrizeps an zu brennen. Ihre Waden und Ihre Hüftabduktoren, die Muskeln in Ihren Außenschenkeln, werden stärker. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der Carioca-Übungen beschäftigt, und Sie werden Ihren Kern trainieren.

Verwendet

Carioca kann Ihre Leistung in Sportarten verbessern, die Beweglichkeit, seitliche Bewegungen und schnelle Beinarbeit erfordern, wie z. B. Tennis und Basketball. Viele andere Übungen trainieren Vorwärts- und Rückwärtsbewegung, aber es ist wichtig, sich schnell seitwärts zu bewegen und die Richtung zu ändern, wie dies bei Carioca der Fall ist. Carioca trägt auch zur Verbesserung der Hüftmobilität bei.

Carioca Leiterbohrmaschinen

Basketballtrainer Mike Meister bietet eine Vorwärtsversion von Carioca über eine Agility-Leiter an. Beginnen Sie, der Leiter zugewandt zu sein, und stellen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte des ersten Kastens. Kreuzen Sie Ihren rechten Fuß hinter sich und lassen Sie ihn in der Box. Gehen Sie ein wenig nach links und dann nach rechts, um zur Startposition zurückzukehren. Die Bewegungen sind gering, und Ihr Fuß bleibt für jeden Schritt des Carioca-Musters in einer Box, bevor Sie zur nächsten Box wechseln. Führen Sie auf dem Rückweg über die Leiter mit dem rechten Fuß.